Übungen an der Schrägbank

Übungen an der Schrägbank

Beim Bodybuilding ist das Schrägbankdrücken wahrscheinlich eines der geläufigsten Übungs-Genres, die man kennt. Trainiert wird zumeist der mittlere, große Brustmuskel, welcher die Brustmuskulatur allgemein ausmacht, wobei die Brustmuskulatur dadurch optimale Stärke erfahren kann, wenn das Training richtig gemacht wird. Die Zielmuskulatur ist jedoch meistens der obere, kleine Brustmuskel, welcher primär angesehen wird. Das Schrägbankdrücken ist auch häufig eine Alternative, um ein Ungleichgewicht loszuwerden. Beim unteren, absteigenden Brustmuskel findet weniger Anspruch statt, weswegen hier zusätzliches Negativbankdrücken gezielt in Anspruch genommen werden sollte.

Die Varianten beim Schrägbankdrücken sind genauso variabel, wie beim Flachbankdrücken. Effektiv und bekannt ist allerdings auch hier ein Pyramidensatz, der je nach Entscheidung des Nutzers aufsteigend oder absteigend angewandt werden kann. Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis werden mit den Übungen kein Problem haben. Wichtig ist dabei nur, dass es kontrolliert stattfindet, die Übung also richtig ausgeführt wird und erst mit der Zeit gesteigert wird.

Wichtig ist beim Schrägbankdrücken, dass zum Aufwärmen ein Satz mit 16 Wiederholungen angewandt wird. Gleichzeitig wirkt es sich positiv aus, wenn nach vier geläufigen Sätzen zu je 16 Wiederholungen ein Cooldown angewandt wird. So werden die Muskeln langsam auf die Ruhe vorbereitet, statt direkt damit konfrontiert zu werden.

Nutzt man die absteigende Variante des Pyramidensatzes, ist das Verletzungsrisiko viel geringer, als wenn die aufsteigende Variante genutzt wird. Die Wiederholungszahl kann dazu auch noch angehoben werden und das Gewicht wird nach jedem Satz reduziert. Aufwärmen und Cooldown sind beim absteigenden Pyramidensatz nicht notwendig. Kraftzuwachs steht hier im Vordergrund.

Durch die Anwendung von Schrägbankdrücken erhält die Brustmuskulatur eine schöne Struktur und kann ausgewogen erscheinen, sowie stark. Gezielter Aufbau ist das Rezept, welcher volle und vor allem komplett wirkende Muskelpartien nach sich zieht. Auch in Sachen Flachbankdrücken kann die Schrägbank gute Wirkung haben. Aufgrund dessen ist das Training wahrscheinlich auch in so gut wie jedem Plan zu finden.

---