GYMFREAKS.NET
  • Home
  • Super Angebote
  • Go Shop
  • 12 WOCHEN, UM SCHLANK UND DURCHTRAINIERT ZU WERDEN
  • NEWS
  • Muskelaufbau
  • Training
  • Diaet / Fitness
  • Supps`z
  • TIPS
    • weshalb deine Muskeln nicht wachsen?
    • WESHALB DEINE MUSKELN NICHT WACHSEN?
    • SONDERBERICHT EU: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen! >
      • SONDERBERICHT EU: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen! Anabolmass
      • SONDERBERICHT EU: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen! Amazon
    • die natürliche Steroidalternative
    • Das hat uns umgehauen ‼
    • Ein einfacher Trick um schnell Muskeln aufzubauen
    • Muskelaufbau Explosion
    • Ernährung
    • Rich Pianas Autopsie-Bericht wurde veröffentlicht
    • OHNE BCAA KEIN MUSKELAUFBAU
    • Muskelaufbau
    • ZZMAN-Testosteron
    • Ampixx
    • Eine Schnellanleitung, wie man abnimmt
    • Du moechtest Fett VERBRENNEN und Muskeln AUFBAUEN
    • Die Wahrheit ueber deinen Muskelaufbau
    • Das gibt es wirklich: Natürliches Potenzmittel schützt nebenbei das Herz
    • Lasse deine Muskeln wachsen
    • ES TUT UNS LEID
    • Muskelaufbau
    • 10 MOST LUXURY GYMs >
      • 10 HOTTEST fitness girls
    • Muskelaufbau, Fettabbau Angebote
    • Bekommen Sie einen perfekt definierten Körper und genießen Sie Ansehen bei anderen!
    • Video
    • Muskelaufbau Extreme, Aber wie ?
    • NO - Stickoxid - Muskelaufbau
    • STEROIDALTERNATIVE
    • SONDERBERICHT Schweiz: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen!
    • Maxx Attack Bullets Exklusiv
    • Staerken und verlaengern Sie Ihre Erektion bis zu 48 Minuten! Eine natuerliche Stickoxid Methode!
  • SEXY
  • Muskelaufbau Turbo
    • Muskelaufbau Turbo NDG
    • Kostenlos 4 Wochen – Trainingsplan für XL Arme
  • Angebote
  • Argidriaxx
  • Push Up Board 9-in-1
  • Tester
  • Amazon Gutschein-Deal
  • Amazon Tester
  • Body No Angebot
  • Produkt Tester by NDG
  • Phen 5 Tester by NDG
  • Angebot - Argidriaxx
  • Gutschein Deals
  • Argidriaxx-NDG
  • 51

2/16/2016

Das Flachbanktraining im Überblick

Kommentare

Read Now
 
Bild
Viele Bodybuilder machen Flachbankdrücken. Doch was genau ist das und wie kann man ein Training gestalten, das mit der Flachbank zu tun hat? Wir möchten uns hier nun etwas näher damit beschäftigen.

Das Flachbankdrücken ist besonders beliebt im Bereich des Muskelaufbaus. Im oberen, mittleren und unteren Brustmuskel lässt sich anhand verschiedener Übungen einiges machen. Eigentlich gehört das Flachbankdrücken zu den essentiellen Übungen beim Bodybuilding.
Hauptsächlich zielt man bei den Übungen mittels Flachbankdrücken darauf ab, die mittlere, große Brustmuskulatur zu trainieren. Darauf lässt sich dann aufbauen. Die mittlere ist aber nicht alles. Gleichzeitig lassen sich die obere und die untere Brustmuskulatur aufbauen. Allerdings sind die beiden anderen Bereiche meist nur sekundär. Spezielle Übungen helfen dabei weiter. Schrägbankdrücken oder Negativbankdrücken ist eine Alternative.

Das Flachbankdrücken kann sehr vielfältig sein und ist für den gesamten Brustmuskelbereich zu gebrauchen. Langhanteln oder Kurzhanteln lassen sich beim Training sehr gut verwenden. Die Wahl sollte da allerdings vom Ziel abhängen. Effektiv und möglichst hart sollten die Übungen sein. Daher kommt eine gute Kontraktion der Muskeln zustande. Wenn viel Massewachstum angestrebt wird, eignet sich die Langhantel besser. Wenn man stattdessen Wert auf einen freien Bewegungsablauf legt und den Muskel schön dehnen will, dann nimmt man besser Kurzhanteln. Wichtig ist allerdings, kein Ungleichgewicht in die Übungen zu bringen, damit auch alles gut ausgebildet wird.

Bei den Übungen eignet sich der sogenannte Pyramidensatz. Das heißt, es ist eine klassische Aufbauvariante im Training. Auf diese Weise können sowohl Einsteiger, als auch Fortgeschrittene trainieren und sich immer weiterentwickeln. Beim Aufwärmen kommt es hier zu 16 Wiederholungen. In den nachfolgenden Sätzen erhöht man diese Wiederholungen, um dann beim Abschluss die Muskeln langsam wieder abkühlen zu lassen.

Das gleiche Verfahren gibt es auch umgekehrt, wo das Gewicht nicht steigt, sondern abfällt. Die Wiederholungszahl dagegen steigt von Satz zu Satz.

Das Flachbankdrücken ist eigentlich ideal, um eine gute Brustmuskulatur zu schaffen. Die Stimulation und Kontraktion wirken dabei optimal auf die Muskeln und können so mehr Masse und Umfang erreichen.

BodyZon, BCAA 8:1:1 – Das anabolste BCAA auf dem Markt mit einem erstaunlichen 8:1:1, 

Bild
BodyZon, BCAA 8:1:1 – Das anabolste BCAA auf dem Markt mit einem erstaunlichen 8:1:1, 180 Kapseln

Share

Kommentare
Details
Von Erstellen Sie mithilfe anpassbarer Vorlagen Ihre eigene, einzigartige Webseite.
  • Home
  • Super Angebote
  • Go Shop
  • 12 WOCHEN, UM SCHLANK UND DURCHTRAINIERT ZU WERDEN
  • NEWS
  • Muskelaufbau
  • Training
  • Diaet / Fitness
  • Supps`z
  • TIPS
    • weshalb deine Muskeln nicht wachsen?
    • WESHALB DEINE MUSKELN NICHT WACHSEN?
    • SONDERBERICHT EU: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen! >
      • SONDERBERICHT EU: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen! Anabolmass
      • SONDERBERICHT EU: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen! Amazon
    • die natürliche Steroidalternative
    • Das hat uns umgehauen ‼
    • Ein einfacher Trick um schnell Muskeln aufzubauen
    • Muskelaufbau Explosion
    • Ernährung
    • Rich Pianas Autopsie-Bericht wurde veröffentlicht
    • OHNE BCAA KEIN MUSKELAUFBAU
    • Muskelaufbau
    • ZZMAN-Testosteron
    • Ampixx
    • Eine Schnellanleitung, wie man abnimmt
    • Du moechtest Fett VERBRENNEN und Muskeln AUFBAUEN
    • Die Wahrheit ueber deinen Muskelaufbau
    • Das gibt es wirklich: Natürliches Potenzmittel schützt nebenbei das Herz
    • Lasse deine Muskeln wachsen
    • ES TUT UNS LEID
    • Muskelaufbau
    • 10 MOST LUXURY GYMs >
      • 10 HOTTEST fitness girls
    • Muskelaufbau, Fettabbau Angebote
    • Bekommen Sie einen perfekt definierten Körper und genießen Sie Ansehen bei anderen!
    • Video
    • Muskelaufbau Extreme, Aber wie ?
    • NO - Stickoxid - Muskelaufbau
    • STEROIDALTERNATIVE
    • SONDERBERICHT Schweiz: Revolutionäre Entdeckung amerikanischer Wissenschaftler! "Neue Wirkungsformel" steigert enormes Muskelwachstum ohne Trainingsumstellung. Diese Resultate werden Sie sprachlos machen!
    • Maxx Attack Bullets Exklusiv
    • Staerken und verlaengern Sie Ihre Erektion bis zu 48 Minuten! Eine natuerliche Stickoxid Methode!
  • SEXY
  • Muskelaufbau Turbo
    • Muskelaufbau Turbo NDG
    • Kostenlos 4 Wochen – Trainingsplan für XL Arme
  • Angebote
  • Argidriaxx
  • Push Up Board 9-in-1
  • Tester
  • Amazon Gutschein-Deal
  • Amazon Tester
  • Body No Angebot
  • Produkt Tester by NDG
  • Phen 5 Tester by NDG
  • Angebot - Argidriaxx
  • Gutschein Deals
  • Argidriaxx-NDG
  • 51