Dehnen - Notwendigkeit oder Irrglauben?

​In der Sportwissenschaft wird das Dehnen von Muskeln auch Stretching genannt. Die Muskeln werden dabei unter Zugspannung gesetzt, um somit ein wenig gedehnt und besser belastbarer zu werden. Aber warum wird eigentlich gedehnt und was wird dadurch eigentlich verbessert?

Im Grunde ist es so, dass die motorischen Fähigkeiten damit zusammenhängen, um die Gelenkigkeit zu fördern. Das hängt aber nicht mit dem Dehnen zusammen. Um die Gelenkigkeit zu fördern, sind drei Faktoren wichtig. Die Dehnfähigkeit der Muskeln, das Bindegewebe und die steuernden und kontrollierenden neuronalen Prozesse. Von außen ist die Gelenkigkeit kaum zu beeinflussen, von innen schon. Denn hier spielen Alter, Körpertemperatur und der Stoffwechsel eine Rolle.

Für gewöhnlich wird immer gesagt, dass durch das Dehnen die Bewegungsfähigkeit des Menschen gefördert werden soll. Allerdings sollte man sich erst einmal klar machen, woraus die Muskeln bestehen. Diese sind aus Proteinen, die sich zu Filamenten zusammensetzen. Aktin und Myosin sind dabei ausschlaggebend, genauso wie Titin, welches in der Fachsprache auch Connectin genannt wird. Ein kurzes und intensives Dehnen hat keinen Effekt auf die Verlängerung der Muskeln. Diese bleibt ständig gleich.

Wenn allerdings der Reiz verstärkt wird, dann wird somit auch das Bindegewebe belastet. Die Struktur verändert sich und verwandelt sich von einer welligen Struktur in eine gestreckte Struktur. Das ist allerdings nur von kurzer Dauer. Außerdem wird der Ruhetonus nach wie vor derselbe, auch wenn Dehnungen vollzogen werden.

Die Muskelfasern setzen sich zu einer Spindel zusammen, welche wiederum im Stretching Verwendung findet. Sie werden als Dehnungsrezeptoren benutzt, welche an das Gehirn den Impuls weitergeben, Gegenspannung zu erzeugen. Wird dieser Prozess regelmäßig vollzogen, wird die Reizschwelle des Systems verringert. Mit der Zeit ist somit eine stärkere Dehnung kein Problem mehr.

Viele sagen, dass das Dehnen eine unsinnige Art sei, die Muskeln zu überdehnen und dass es im Endeffekt keine Längenverminderung gäbe. Allerdings ist es so, dass bei der Dehnung im Bezug auf den Sport immer eine Verbesserung zustande kommt, da bei den gewöhnlichen Messungen, die im EMG gemacht werden, nur die Alltagsdehnungen zustande kommen. Im Bezug auf den Sport, wo mehr Anforderungen entstehen, können Dehnungen durchaus von Vorteil sein.