Der fachgerechte Umgang mit dem Rudergerät

Das Rudergerät ist der Bestandteil vieler Trainingspläne. Doch es gibt auch Trainierende, die durch einen falschen Umgang mit ihm nicht unbedingt stärker werden, geschweige denn Muskeln aufbauen. Daher ist es sehr wichtig, den Umgang mit dem Sportgerät auch richtig zu beherrschen.

Generell ist das Rudergerät ein hervorragendes Gerät, um den gesamten Körper zu trainieren. Die Rumpfmuskulatur wird gestärkt, weitere Muskelgruppen werden mit einbezogen. Zudem ist es äußerst gelenkschonend. 

Ein weiterer Vorteil ist, dass man für die Benutzung des Rudergerätes nicht erst nach draußen gehen muss, sondern es auch frei Indoor gebrauchen kann. Die Haltung wird optimiert und Rückenprobleme reduziert auf ein Minimum.

Während des Trainings ist es wichtig, die richtige Intensitätsstufe zu finden. Am leichtesten lässt sich diese über den Puls feststellen. Orientiert wird sich am Puls, den man vor dem Aufstehen aufweist. Ein Pulsmesser ist zur genauen Messung sehr empfehlenswert. 

Viele Geräte verfügen außerdem über eine Funktion, anhand derer sich die Intensität einstellen lässt. Sofern sie überschritten wird, gibt das Gerät einen Signalton an den Besitzer weiter, so dass dieser "zurückfahren" muss.

Die Trainingsdauer kann ohne Weiteres bis zu 45 Minuten betragen. Allerdings ist es auch wichtig, zwei Trainingseinheiten pro Woche einzuplanen, um die Arbeit mit dem Gerät möglichst effektiv zu gestalten.

Wichtig ist auch die korrekte Haltung. Ein runder Rücken macht die ganze Arbeit auf dem Gerät zunichte. Außerdem sollte man beim Anziehen des Griffs nicht die Hände einknicken, da dies auf Dauer Schäden in den Handgelenken und Sehnen verursachen kann und die Übung auf die falschen Muskeln verlagert. Eine zu starke Rückenlage ist ebenfalls schädlich, da es dem Körper weitere Energie kostet, sich wieder vollständig aufzurichten. 

Und eine Sache, die man besonders im Fitnessstudio immer wieder falsch macht ist die Einstellung der Fussschlaufen. Diese sollten fest am Fuß sitzen, so dass man einen optimalen Halt erlangt. Sind sie zu locker, kann man leicht abrutschen und verlegt die Kraft womöglich auf die Unterschenkel, was nicht der Sinn des Ruderns ist.

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LIPO SPEED, US FATBUTNER, 90 KAPSELN

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