Die beste Art zu regenerieren

Die beste Art zu regenerieren

Dass die Regenerationsphase eines der wichtigsten Elemente beim Bodybuilding ist, sollte jedem klar sein. Die Ruhepause zwischen zwei Trainingseinheiten ist von großer Bedeutung, denn erst dann beginnt das Muskelwachstum.

Während des Trainings wird in jedem Körper die eine oder andere Muskelfaser zerstört. Um sie wieder aufzubauen, erfolgen Wachstumsreize, die nach dem Training dafür sorgen, dass beschädigte Muskelfasern wieder repariert werden. Zur richtigen und effektiven Reparatur gehört jedoch mehr, als nur ein bisschen Ruhe.

Allem voran ist der Schlaf einer der wichtigsten Bestandteile der Regenerationszeit. Wenn Muskeln nicht belastet werden, können sie sich am effektivsten regenerieren und die beste Zeit dafür ist die Nacht. Man hat nicht umsonst schon öfter von dem Satz gehört, dass man die Muskeln eigentlich in der Nacht aufbaut. Wie viel Schlaf man benötigt, ist vom Typ abhängig. Manche brauchen mehr, andere weniger. Acht Stunden sind geläufig, doch wenn man dazu eigentlich keine Zeit hat, sei es berufsbedingt oder aus anderen Gründen, dann muss man sich Alternativen suchen.

Neben dem Schlafen gibt es noch andere Möglichkeiten, um dem Körper die nötige Ruhe zu vermitteln. Wer beispielsweise in die Sauna geht, sorgt dafür, dass sich die Muskeln entspannen. Genauso kann ein Ruhetag hervorragende Wirkung zeigen und den Muskelkater abbauen. Wer gerne zu Magnesium greift, wird mit diesem Mineralstoff Erfolg haben und dazu noch etwas gegen Muskelkrämpfe unternehmen.

Die Muskeln sind dank Magnesium etwas schneller wieder einsatzbereit, die Regenerationszeit fällt somit auch kürzer aus. Dazu kommen weitere Supplemente, die den Regenerationsprozess noch ein wenig beschleunigen können. Präparate, in denen beispielsweise Gamma-Amino-Buttersäure (GABA) enthalten sind, können durchaus hilfreich sein. Sie wirken sogar so gut, dass die Schlafqualität erhöht wird.

Für die Pause ist auch ein leichtes Cardiotraining zweckdienlich. Bei der Regeneration hilft dies ungemein. Allerdings sollte man in diesem Fall unbedingt darauf achten, dass der Puls und die Intensität des Trainings im Einklang sind und man sich nicht überfordert.

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