Die drei Grundarten des Trainings

Das Training besteht beim Bodybuilding aus drei unterschiedlichen Arten. Doch es gibt bei Wettbewerben den sogenannten Kraftdreikampf, der eigentlich auch in jedem Trainingsplan untergebracht sein sollte. Das Ziel eines solchen Kraftdreikampfes ist es eigentlich, die drei Hauptübungen mit einer gewissen Maximallast auszutesten und somit das Ziel zu erreichen.

Die Übungen bestehen aus: Langhantelkniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.

Im Wettkampf nutzt man auch genau diese Reihenfolge, wenn mehrere Teilnehmer vorhanden sind. Wichtig für diese Übungen ist, dass beispielsweise bei der Kniebeuge das Hüftgelenk so weit hinunter gelangt, dass es unter dem Kniegelenk ankommt. Der Versuch ist somit gültig und auch nur dann. Das heißt für jeden Trainierenden im Vorfeld: Üben, bis es funktioniert! Sich etwas zu tief hinunter zu beugen, ist genauso zweckdienlich.

Beim Bankdrücken dagegen ist es wichtig, den Bewegungsablauf so kontrolliert wie nur irgend möglich auszuführen. Das heißt, die Hantel ausgewogen nach oben und hinterher wieder nach unten zu bewegen. Wer zu schnell ist, dem droht ein Punkteabzug. Nur dann gilt auch die Übung als bestanden. Man sieht diese Übung oft in diversen Studios. Allerdings sind die Trainierenden oft zu schnell bei der Sache und dementsprechend rasch ermüdet. Übrigens: Zum untersten Ende der Übung sollte eine kurze, deutliche Pause eingelegt werden. Darauf achten Richter und Juri.

Das Kreuzheben ist wegen der Gesundheit die wichtigste Übung überhaupt. Man sollte es vermeiden, bei der Ausführung einen Rundrücken zu machen. Durch diesen Rundrücken werden sonst mit der Zeit die Bandscheiben falsch belastet und beeinträchtigt. Dies kann bis zu einem Bandscheibenvorfall führen. Daher ist es im Wettkampf besonders wichtig, eine gesunde Ausführung der Übung zu vollziehen. Außerdem sollte man bereits im Training vorher daran arbeiten, dass am oberen Ende der Bewegung die Schultern nach hinten gehören. Je weiter sie nach vorne gelangen, umso schlechter ist die Bewertung.

Beachtet man hingegen sämtliche Hinweise, steht einer guten Bewertung nichts im Weg.

Viaxan Man, zur Stärkung der Manneskraft