Die Entwässerung vor dem Wettkampf

Vor dem Wettkampf heißt es bei jedem Bodybuilder, noch einmal richtig ranzuklotzen. Denn in dieser Zeit definiert er seinen Körper noch einmal neu, um ihm während der Wettkämpfe eine gute Platzierung und ein perfektes Äußeres zu vermitteln. Die Vorbereitung beginnt jedoch schon sechs Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf. Die Entwässerung spielt hierbei eine wichtige Rolle, doch sollte man es nicht übertreiben und sie nach einem durchdachten Konzept durchführen.

Innerhalb der ersten Zeit genügt morgens ein Liter Entwässerungstee, welcher für eine rasche Absonderung der überflüssigen Flüssigkeit sorgt. Um auf natürliche Art die Adern noch mehr nach außen zu kehren, sind Wacholderbeerölkapseln hilfreich, die jedoch nicht zu lange und oft eingenommen werden sollten. Doch erst eine Woche vor dem Wettkampf geht es meist ans Eingemachte. So sind beispielsweise ab diesem Zeitpunkt komfortable Aktivitäten wie ein Saunagang oder Schwimmen generell verboten.
Ebenso sollte man ein wenig die Übungen zum Beintraining nach unten schrauben. Denn nach dem Training speichern die Waden sehr viel Wasser, welches sich dort auch sehr lange hält.

Die ersten vier Tage der letzten Woche trinkt man neun Liter Wasser über den Tag verteilt. Hierzu wird stilles Wasser empfohlen, da man mehr von ihm trinken kann. Es klingt auf den ersten Blick nach sehr viel, doch die Menge lässt sich bewältigen. Der Effekt gewöhnt sich auf diese Art daran, große Mengen Wasser auch wieder auszuscheiden. Außerdem setzt das Wasser dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu, die er regulär braucht.

Ab dem fünften Tag geht man dann dazu über, nur noch drei Liter Wasser zu sich zu nehmen. Von einer Minute auf die nächste ist dies zwar sehr hart, doch der Sinn dahinter ist, dass der Körper nun noch etwas mehr Wasser ausscheidet und somit die hart erarbeiteten Muskeln besser zeigen kann.

Am Tag vor dem Wettkampf trinkt man schließlich nur noch 0,75 Liter Wasser. Diese Phase ist noch etwas härter, doch zu diesem Zeitpunkt ist der Körper dazu in der Lage, die restlichen Wasserdepots zu leeren, so dass jeder Muskel äußerst hart erscheint.

Der Wettkampftag sollte jedoch nicht vollkommen ohne Flüssigkeit bestanden werden. Ein halber Liter Wasser ist in Ordnung. Als Alternative an diesem Tag kann man Zitronenscheiben lutschen, um ein Durstgefühl zu mindern und den Mund ein wenig zu wässern.

Jedoch ist regulär Vorsicht geboten, sofern man vorhat, dieses Programm ein paar Mal kurz hintereinander durchzuziehen.