Die korrekte Technik der erzwungenen Wiederholungen

Mit Hilfe dieser Intensivtechnik lässt sich der allerletzte Rest aus einem Muskel herausholen. Erreicht wird dies, indem nach dem kompletten Muskelversagen ein Partner Hilfestellung leistet, damit noch ein paar Wiederholungen durchführbar sind. ​

Realisiert wird dies stets bei der Aufwärtsbewegung der Wiederholung, also bei der positiven Phase. Der Trainingspartner übernimmt somit einen Teil des Gewichtes. Aber niemals alles, denn der Trainierende muss schließlich noch sein, zu diesem Zeitpunkt bestehendes, Maximum an Kraft herausholen. Den negativen Teil der Übung führt der Trainierende dann wieder alleine aus. Die Übung wird dann so lange wiederholt, bis auch der negative Bewegungsablauf nicht mehr machbar ist.

Erzwungene Wiederholungen lassen sich bevorzugt beim Bankdrücken ausführen. Beim Hochstemmen greift der Trainingspartner sozusagen unter die Arme. Klimmzüge lassen sich sogar völlig ohne Partner als erzwungene Wiederholungen ergänzen. Dazu muss lediglich eine Bank entsprechend bereit gestellt werden, so dass die Beine die Unterstützung übernehmen können. Sind Wiederholungen nicht mehr möglich, übernehmen die Beine durch Hochdrücken den Part des Trainingspartners.

Eine weitere Variante sind erzwungene Negativsätze. In diesen Fällen wird schon gleich ein so hohes Gewicht gewählt, dass überhaupt keine Wiederholung möglich wird. Beim positiven Bewegungsablauf hilft somit von Anfang an der Partner mit. Sind keine negativen Abläufe mehr machbar, packt er auch hier mit an.

Für Anfänger sind erzwungene Wiederholung völlig ungeeignet. Sie sollten deshalb einzig allein erfahrenen Bodybuildern vorbehalten bleiben, die damit ihre Muskeln intensiveren Reizen aussetzen.

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