Die Wichtigkeit von Dehnübungen

Bei sportlicher Betätigung ist es nicht nur sinnvoll, sondern grundsätzlich auch notwendig und wichtig, sich vor einem anstrengenden Training ausreichend aufzuwärmen und zu dehnen. Auch nach dem Training sind Dehnübungen wichtig, denn es kann sonst schnell zu Muskelkater kommen.

Mit fachgemäßen Dehnübungen ist es ganz einfach, einem Muskelkater vorzubeugen. Dabei sollten alle Muskelpartien erwärmt und gedehnt werden, die auch im Workout selbst belastet werden. So ist es zum Beispiel bei einem Lauftraining sinnvoll, wenn die Wadenmuskulatur gedehnt wird.

1. Stretching und Dehnübungen vor dem Training
Mit dem Stretching vor dem Training sollen die Muskeln auf das Training vorbereitet werden. Sinnvoll ist es, eine Position etwa 30 Sekunden zu halten und dann den Zielmuskel leicht auszuschütteln. So kann Verletzungen optimal vorgebeugt werden und der Muskel wird gut vorbereitet.

​2. Deshalb sollte man sich nach dem Training dehnen
Dehnungsübungen vor dem Training sind wichtig, weil

• die Kraft durch das Stretching vor dem Training etwas verringert wird
• das Stretching nach dem Training das Verletzungsrisiko minimiert
• das Stretching nach dem Training zu einer größeren Bewegungsspannweite verhilft

Fazit
Um Kraft und auch Beweglichkeit erweitern zu können, ist nach dem Training ein so genanntes statisches Training sinnvoll. Um Muskelkater zu vermeiden, ist generell ein ausreichendes Dehnprogramm wichtig. Ist es einmal zu einem Muskelkater, also zu Muskelfaserrissen, gekommen, helfen auch keine Dehnungsübungen mehr. Es gibt für jede Muskelgruppe und jedes einzelne Körperteil spezielle Übungen, um die jeweilige Zielgruppe auf die Trainingsbelastung vorzubereiten.

Es gibt eine Vielzahl an Dehnübungen – welche durchgeführt werden, spielt eigentlich keine Rolle. Jeder Sportler sollte sich die Zeit nehmen, seinen Körper auf die bevorstehende Belastung durch die Kraftübungen vorzubereiten und die Muskulatur zu schützen.