Dropsätze beim Krafttraining einbinden

Beim Training kommt hin und wieder mal der Punkt, an dem man sich fragt, warum man sich eigentlich die ganze Mühe macht und irgendwie doch weder Kraft noch Muskeln aufbaut. In diesem Fall sollte man sich genau dann Gedanken darum machen, den Trainingsplan ein wenig zu verändern. Denn Variationen braucht der Körper. Er erhält so neue Anreize und kann dementsprechend mehr Muskeln aufbauen und mehr Kraft erzeugen. Sehr hilfreich sind auch so genannte alternative Intensitivätstechniken. Reduktionssätze oder Dropsätze sind auch sehr beliebt.

Dropsätze werden hauptsächlich dann eingesetzt, um die Muskeln von der gewohnten Erschöpfung weg zu bekommen. Der Muskel erhält neue Anreize und kann sich somit nicht mehr langweilen. Er muss wieder etwas tun und erhält gleichzeitig einen neuen Schub. Die Muskeln geraten mit der Zeit auf die Bahn, dass sie sich nicht mehr angesprochen fühlen und bei Dropsätzen auf einmal wie durch einen Boost mehr Gewicht stemmen müssen. Dank der eingebauten Dropsätze aktiviert man sie von neuem und man kann neue Muskelmasse produzieren.

Das Krafttraining läuft währenddessen fast wie gewohnt ab. Man sollte allerdings nicht dann aufhören, wenn man die entsprechenden Wiederholungen abgeleistet hat. Danach geht es weiter. Und zwar bis zum Muskelversagen. Man reduziert das Gewicht dabei allerdings nicht. Zumindest nicht, solange man noch Kraft hat. Wenn es dann zum Muskelversagen gekommen ist, wird das Gewicht ein klein wenig reduziert und eine Pause gemacht, bis man wieder loslegen kann. Daraufhin folgt dann schließlich die gleiche Übung bis zum Muskelversagen. Wenn man die Pausen relativ kurz halten kann, dann baut man effektiv mehr Muskelmasse auf. Man sollte sich aber auch nicht überschätzen. Ein solches Workout kann zwischen 3 bis 5 Sätze ausgeführt werden. Man sollte dabei aber auch auf die richtige Ausführung achten. Das ist essentiell für die ganze Übung. Nur so gelangt man wieder auf die richtige Bahn.

Überhaupt ist Variation eigentlich alles, was man im Bodybuilding beachten muss. Der Körper sollte sich nicht zu lange an diverse Übungen gewöhnen, denn dadurch wird er faul.