Effektives Hanteltraining

7/30/2014

Das Hanteltraining ist für die meisten im Bereich des Bodybuildings eine Selbstverständlichkeit. Doch die meisten müssen hierfür lange arbeiten, bis sich effektiv Muskeln bilden. Dabei ist es grundlegend sehr einfach, binnen 10 Minuten ein Training zu absolvieren, welches zu schönen Muskeln führt. Nachfolgend stellen wir fünf Tipps vor, die besonders im Bereich der Arme für Muskeln sorgen können.

Wenn das Ziel der Muskelaufbau ist, dann sollte man den Widerstand der Hanteln so schwer wählen, dass jeder Durchgang mit höchstens 6 oder 10 Wiederholungen möglich ist. Der letzte Satz sollte einem so richtig schwerfallen. Pro Übung sind 3 bis 4 Sätze optimal, nach jedem folgt eine Pause zwischen 60 und 90 Sekunden. In der Woche lassen sich ohne Weiteres 3 bis 4 dieser Einheiten ableisten.

Ist das Ziel eher die Straffung, kann man eine Übung anwenden, die gleichzeitig auch für mehr Kraftausdauer sorgt. Der Widerstand sollte hierbei so schwer sein, dass jeder Satz mit 12 bis 15 Wiederholungen auskommt. 2 bis 3 Sätze sind optimal. Jeder Durchgang wird mit 30 Sekunden Pause belohnt. Das ganze unternimmt man 2 bis 3 Mal pro Woche.

Wenn man die Übungen pro Workout verändern möchte, dann sollte man sich zunächst zwei bis drei Übungen suchen, die man wirklich gut beherrscht. Sie bringen sowohl Straffung als auch Kraftausdauer. Wichtig ist, dass diese Übungen aus den vorhergehenden Workouts entstammen, allerdings nicht mehr Übungen ins Spiel kommen. Auf die Dauer führt dies nämlich ohnehin zum Übertraining, was man gezielt vermeiden sollte.

Die starken Arme kommen nicht von nichts? Die Pausen, in denen man kein Training einhält, sind jedoch verantwortlich dafür, dass Muskeln wachsen. Daher braucht der Körper diese Pausen auch. Der Körper kann Zellen aufbauen, Muskelfasern reparieren und somit weitere Muskeln aufbauen. Ratsam ist immer ein Tag Pause, manchmal aber auch mehr.

Und der letzte Punkt, der beim Training eine wichtige Rolle spielt: Abwechslung! Ohne die wird der Sport langweilig und die Muskeln stagnieren mit der Zeit, statt sich weiter aufzubauen.

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