Ein gutes Training für die Unterarme

Die Unterarme sind oftmals unterschätzt, sollten aber im Bodybuilding Training auch mit Übungen bedacht werden. Ansonsten bleiben sie dünn und schlaff und dies sieht im Gesamtbild einfach nur dumm aus. Deswegen sollte man ihnen ein ausgewogenes Training geben.

Da die Unterarme meistens schon während der Arbeit sehr gefordert werden, kann man auch im Training noch zu weiteren Übungen greifen. Ein fester Griff sollte die Voraussetzung dazu sein. Trainiert wird mit Gewichten.

Es gibt die Handgelenks Curls, für die eine Flachbank nötig ist. Hier wird schließlich mit einer Kurz- oder Langhantel trainiert. Der Muskelbauch wird mit dieser Übung verstärkt und kann auch die Unterarme trainieren. Sie wirken dann etwas fleischiger. Beim Training setzt man sich auf die Bank und stützt die Rückseite der Unterarme auf die Oberschenkel. Dabei sollten die Hände jeweils gerade über dem Knie positioniert werden. Bei der Übung selbst wird nur die Hand bewegt, indem die Hantelstange bis zu den Fingern gerollt und wieder zurück gerollt wird. Eine einfache Übung, die aber sehr effektiv sein kann. Die Unterarme bleiben dabei angespannt.

Die Reverse Curls bestehen daraus, dass eine leichte Langhantel genommen und gegriffen wird. Anschließend wird sie per Obergriff etwa schulterbreit gehalten und wie beim Bizeps Curl bewegt. Der Ellenbogen bleibt während der Übung am Körper und die Hantel kann kontrolliert nach unten und oben bewegt werden. Dies ist für die Rückseite der Unterarme sehr gut.

Die sogenannten Hammer Curls sind die brutale Art des Unterarmtrainings. Hierbei wird Muskelmasse geschaffen. Die Unterarme werden bei dieser Übung optimal trainiert. Man schwingt bei dieser Übung den Arm so, als würde man einen Hammer nutzen und auf einen Untergrund schlagen. Genutzt wird für die Übung eine Kurzhantel, die am Körper geführt wird. Die Bewegung erfolgt abwechselnd, Arm für Arm. Die korrekte Ausführung ist wichtig, aber der Körper darf schon ein kleines bisschen mitschwingen. 6 Wiederholungen sind dabei im letzten Satz hervorragend. Zunächst sind aber wenigstens drei harte Sätze vorauszuschicken.

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