Ein Leitfaden für Anfänger im Bodybuilding

Beim Start im Kraftsport spielt das erste halbe Jahre eine große Rolle. Wenn sich in dieser Zeit Fehler einschleichen, sind sie später nur noch schwer zu korrigieren. Die Basis jedes erfolgreichen Bodybuildingtrainings stellt das Fitness-Studio dar, das über einen gewissen Standard an Geräten und über fachkundige Trainer verfügen sollte. In der Regel bieten die Studios zunächst ein kostenloses Probetraining an, das die Entscheidung für den richtigen Trainingsort erleichtert.

Im Fitnesssport heißt viel Training nicht zwangsweise viel Erfolg. Intensität und korrekte Ausführung der Übungen nehmen einen weitaus höheren Stellenwert ein als stundenlanges Training. Dazu braucht der Körper zwischen den Trainingseinheiten Erholungsphasen, die der Intensität des Trainings entsprechen. 

Je kraftorientierter das Training war, desto länger dauert die Regeneration. In der Zeit der Ruhe bilden sich die Muskeln. Die kleinen Muskelgruppen trainieren die großen, da sie als Synergisten fungieren. Der effektivste Muskelaufbau erfolgt über Grundübungen mit wenig Wiederholungen. Diese Empfehlungen gelten übrigens auch für Frauen. Die Angst vor einem massigen Muskelwachstum ist unbegründet, denn dazu besitzen die meisten Frauen gar keine Veranlagung.

Das Fitness-Studio wird in der Anfangszeit am besten dreimal die Woche aufgesucht, wobei immer mindestens ein trainingsfreier Tag zur Regeneration dazwischen liegt. Innerhalb der ersten beiden Monaten sollte die Wiederholungszahl bei 15 bis 20 liegen. Das Gewicht ist entsprechend anzupassen. Sind mehr als 20 Wiederholungen möglich, wird das Gewicht auf 15 Wiederholungen angepasst. Sind die ersten zwei Monate vorüber, empfiehlt sich eine Pause von 2 Wochen, nach der ein neuer Trainingsplan mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung aufgestellt wird.

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