Gelenkverschleiß vorbeugen

Wer häufig die Gelenke bewegt, wird mit der Zeit womöglich Schwierigkeiten bekommen. Einen Verschleiß auszugleichen, ist nicht gerade leicht. Deswegen sollte bereits vorgebeugt werden und das lässt sich mit entsprechendem Sport ausrichten.

Dass sich die Gelenke mit der Zeit verschleißen, ist ein ganz normaler Vorgang. Allerdings kann man vorbeugen, indem man intensive Belastungen einfach vermeidet. Die Muskulatur kann aber gleichzeitig gestärkt werden. Sehnen und Bänder können aber ebenso verschleißen. Muskeln sind dagegen etwas widerstandsfähiger, wenn sie richtig ausgebildet werden.

Ein normaler Verschleiß muss von einem altersbedingten Verschleiß unterschieden werden. Ein normaler Verschleiß kommt immer öfter zustande, weil sich der Mensch nicht bewegt. Dementsprechend muss ein Orthopäde Abhilfe schaffen.

Jedes Gelenk braucht einen mechanischen Reiz und gewisse Belastungen, um nicht einzurosten. Dazu gehört übrigens auch der Gelenkknorpel, der immer wieder angesprochen werden muss. Wer dem Training nachgeht, sollte langsam anfangen und sich nach und nach steigern. Das heißt, sich zu bewegen, aber nicht zu überlasten. Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren sind optimal dafür. Auch Walking kann helfen.

Die Kniegelenke sind eines der am häufigsten beschädigten Gelenke. Der Fuß und schließlich die Schultern kommen mit dazu. Ellenbogen und Hüfte sind auch betroffen, aber bei weitem weniger, als die Kniegelenke. Wenn man altersbedingten Verschleiß feststellt, dann muss man das Training herunterfahren. Es bleibt einem gar nichts anderes übrig. Verbessert werden kann hier nämlich nichts mehr. Leichte Schmerzen deuten schon darauf hin, dass ein Verschleiß vorliegt.

Um vorzubeugen, sollte eine stabile Muskulatur geschaffen werden. Das kann man erreichen, indem man Krafttraining macht. Die Körperteile werden damit in jedem Fall angesprochen. Strecker oder Beuger im Oberschenkel, sind genauso wertvoll. Eine Fehlbelastung sollte dabei nicht zustande kommen. 

Die klassische Beinpresse sollte dabei allerdings nicht angeschlagen werden. Wiederholungen und Zyklen können helfen. Kraftausdauer ist dabei das Zauberwort. Zusätzliche Gewichte braucht man dabei nicht unbedingt. Wichtig ist vor allem, dass man sich ausreichend dehnt.

Wenn der Verschleiß schon weit fortgeschritten ist, sollte man nicht weiter trainieren, sondern womöglich auf andere Sportarten ausweichen. Weniger Belastung ist dann wichtig. Statt Tennis kann beispielsweise Golf gespielt werden. Genauso wird vom Jogging aufs Walking umgesattelt. Man sollte einfach kürzer treten und eher auf seinen Körper achten, wenn es denn schon zu spät ist.

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