German Volume Training

Einen Trainingsplan zu erstellen, fällt den meisten Bodybuildern erst mit der Zeit leichter. Wenn sie in ihren Übungen fortgeschrittener werden und sich die Muskeln ausbilden, wird es meistens Zeit, die Trainingsmethode zu wechseln. 

In solchen Fällen wissen viele nicht, welche Strukturierung sie ihrem Trainingsplan verleihen sollen. Neben dem 3er-Split Training gibt es das HIT-Verfahren, aber ebenfalls auch das German Volume Training. Was es ist und wie man es am besten macht, haben wir nachfolgend zusammengefasst.

Das German Volume Training gehört zu den Trainingsmethoden, die hauptsächlich Fortgeschrittene anwenden sollten. Es ist eine Form des Volumentrainings, bei dem jede Muskelgruppe zu 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen ausgeführt wird. 

Bemerkenswert ist, dass hierbei jeweils das Trainingsgewicht immer dasselbe bleibt. Daher ist es auch für Fortgeschrittene eine besondere Herausforderung. Die Art des Trainings folgt der 3er Split Aufteilung.

Das Training kann man bis zu 3 Mal in der Woche ableisten, allerdings nur über einen Zeitraum von 6 Wochen hinweg. Das nötige Equipment hierfür sind Hanteln und Kraftgeräte.

Das erste Training der Woche gestaltet sich folgendermaßen: Bankdrücken, Klimmzüge, Fliegende mit Kurzhanteln und Rudern mit der Kurzhantel. Bankdrücken und die Klimmzüge sind mit 10 Sätzen zu 10 Übungen abzuleisten. 

Danach folgen 3 Sätze Fliegende mit der Kurzhantel und 3 Sätze Rudern mit der Kurzhantel. Was immer gleich bleibt, ist die Zahl der Wiederholungen. Die Satzpausen liegen bei 120 Sekunden.

Der zweite Split der Woche besteht aus Kniebeugen, Beincurls in sitzender Position und Crunches. Die Kniebeugen sind mit 10 Sätzen die härteste Übung, danach folgen 3 Sätze Beincurls und 3 Sätze Crunches. Auch hier betragen die Satzpausen wieder 120 Sekunden.

Das dritte Training in der Woche besteht aus drei Übungen: Langhantelcurls, French-Press und Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Hierbei besteht jede Übung aus 10 Sätzen zu 10 Wiederholungen.

Auf diese Weise hat man innerhalb von sechs Wochen einen guten Aufschub erlangt und kann sich wieder auf ein anderes Trainingsprogramm konzentrieren.