Hanteln vs. Maschinen

Die Diskussion darüber, ob Hanteln besser sind als Maschinen, ist in der Bodybuildingszene schon seit einigen Jahren immer wieder ein heiß diskutiertes Thema. Allerdings ist es inzwischen erwiesen, dass beide Elemente ihre Vor- und Nachteile haben. Außerdem lässt sich bei der Auswahl, ob Maschine oder Hantel, keine pauschalisierte Antwort finden, da jeder anders auf das Training anspricht.

Bei dem Gebrauch von Maschinen kommt vor allem immer ein Faktor in den Vordergrund: Die Sicherheit des Trainierenden. Besonders wenn man ein Anfänger ist oder alleine trainieren, gewähren die Maschinen einen gewissen Faktor an Sicherheit. An ihnen können übrigens nicht nur Anfänger trainieren, sondern auch Wiedereinsteiger oder ältere Sportler. Befindet man sich innerhalb der letzteren Gruppe, ist der Gebrauch von Maschinen im Training sogar sehr viel empfehlenswerter. Die Bewegungen erfolgen kontrolliert und manch isolierte Muskelgruppen können gezielt angegangen werden.

Beim Hanteltraining dagegen bemerkte man innerhalb von Studien einen sehr viel schnelleren Zuwachs an Kraft. Dazu kommt, dass der Trainierende eine höhere Koordination besitzen muss, um mit den Hanteln zu trainieren. Man spricht mit ihnen zudem mehr Muskelgruppen an und kann sie somit isoliert trainieren. Des Weiteren bieten Hanteln ein viel größeres Spektrum an Vielseitigkeit. Es gibt zahlreiche Übungen, die sich mit variablen Gewichten ausführen lassen, was dem Trainierenden nicht nur eine höhere Aktivität einbringt, sondern auch eine bessere Balance. Derlei Trainingsgeräte lassen sich außerdem zu Hause sehr leicht benutzen.

Wichtig ist beim Hanteltraining allerdings eines: Man braucht stets einen Trainingspartner, denn bei manchen Übungen ist man schnell in der Situation angelangt, in der man sich selbst nicht mehr helfen kann oder womöglich von einem der Gewichte erdrückt werden kann. Ein Eingreifender sollte also stets in Reichweite sein: Für den Notfall!

Effektiv lässt sich nicht pauschal sagen, welche Art des Übungsgegenstandes besser ist. Geräte haben ihre Vorzüge, ebenso wie Hanteln. Doch sollten sie von Personen benutzt werden, die sich damit auskennen und einen entsprechenden Trainingsfortschritt aufweisen.

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