Hypertrophie

Hypertrophie

Hypertrophie

Hypertrophie - Den Begriff kennen die meisten, doch wissen sie nicht wirklich, was es ist und wie sie damit umgehen müssen. Im Grunde ist in einem Standard-Trainingsprogramm schon das Problem verborgen - Sofern man sich nicht etwas flexibel verhält. Wenn Langeweile aufkommt, nehmen manche Trainierenden noch einige Sätze dazu und gehen davon aus, dass so mehr Kraft zustande kommt und sie mehr Intensität schaffen können. Doch genau dieser Vorsatz bricht den meisten Bodybuildern innerhalb kürzester Zeit das Genick und sie kommen nicht mehr weiter.

Eine angestaute Ermüdung der Muskeln ist durch mehr Intensität auch nicht zu verbessern. Sie wird eher noch verschlimmert. Auch sollte man die Sätze nicht immer nur stur durchackern, denn auch so entsteht die entsprechende Langeweile und man wird dazu verleitet, mehr als üblich zu machen. Mehr Variation ist gefragt. So lässt sich beispielsweise bei einem 10 x 10 Training mit dem gleichen Gewicht auch mal mit 2 oder 5 Wiederholungen arbeiten, obwohl 10 Stück vorgegeben sind.

Ebenso lässt sich beim 5 x 5 Workout eine Variation schaffen, bei der beispielsweise die letzten zehn Wiederholungen rausgenommen werden und man stattdessen an dem Schema wie folgt arbeitet: 2, 3, 5! Innovative Änderungen bringen einen wirklich weiter. Dazu gehört auch das Bankdrücken oder Kniebeugen, mitsamt sämtlicher Variationen. Ebenso lässt sich ein Erfolg über das Kreuzheben erzielen.

Das Training muss dabei nicht zwingendermaßen ausgefallen sein. Es können auch leichte Veränderungen schon Wunder bewirken. Wichtig ist dabei, dass der Reiz bestehen bleibt und sich die Muskeln entwickeln können. Und selbstverständlich auch genügend Regeneration dazu bestehen bleibt. Selbstverständlich sollte der Trainierende dabei nicht vergessen, die entsprechenden Partien alle zu trainieren und nicht die Beine zu vergessen, die eine hauptsächliche Stütze für das Bodybuilding darstellen. Einfach ist es beispielsweise auch, die Pause, die zwischen den Sätzen liegt, zu verkürzen. So entsteht auf einfachem Weg wieder eine neue Herausforderung.

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