Isometrisches Krafttraining

Isometrisches Krafttraining

Der Begriff Isometrische Übungen geistert nun schon etwas länger durch die Welt des Bodybuildings. Doch was versteht man darunter? Im Grunde sind isometrische Übungen einfach bezeichnet statisch ausgeführte Übungen. ​

Die Übungen bestehen kaum daraus, viele Bewegungen zu machen bei der Vollziehung. Noch mehr kommt es auf eine korrekte und gezielte Anspannung der Muskeln an. Diese müssen nämlich über einen längeren Zeitraum so belassen werden, bevor man sie wieder entspannt. Isotonisches Training ist hervorragend, um Kraft zu steigern. Die einzige Regel, die es beim isometrischen Krafttraining gibt, ist dass man die Positionen grundsätzlich 10 Sekunden halten sollte. Nach den ersten Erfolgen darf man diese Zeit selbstverständlich auch noch ausbauen.

Nachfolgend gibt es vier verschiedene Übungen, die man zur Ausführung des isometrischen Trainings nutzen kann.

Der Bauch Bieger wird im Liegen ausgeführt. Zum Boden haben jedoch nur die Schultern und die Hüfte Kontakt. Die Arme verschränkt man vor der Brust und streckt die Beine dann im 90 Grad Winkel in die Luft. Der Oberkörper wird dann noch angehoben und die Position wird 10 Sekunden lang gehalten.

Der Rücken Beißer wird auch auf dem Boden ausgeführt. Allerdings liegt man dabei auf dem Bauch und streckt die Arme nach vorne. Der Kopf darf den Boden leicht berühren. Anschließend hebt man das rechte Bein und den linken Arm hoch. Die Position sollte so lange gehalten werden, wie man dazu fähig ist. Im Anschluss daran wird umgehend die andere Seite in Angriff genommen.

Der Bizeps Bomber verläuft folgendermaßen: Die Handflächen werden vor der Brust zusammengeführt. So als würde man beten. Die Finger richten sich in die Richtung des eigenen Gesichts. Nimmt man dann die Ellenbogen auf die gleiche Höhe und presst die Hände zusammen, entsteht ein gewisser Druck. Diesem sollte man standhalten und man erhält nach einer gewissen Zeit die ersten Erfolge.

Beim Brust Brenner befindet man sich in der Liegestütz-Position. Diese wird dazu genutzt, um ab der halben Höhe diese Position zu behalten. Wichtig dabei ist, dass man einen geraden Rücken behält und auf Körperspannung gezielt achtet.

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