Isometrisches Krafttraining

Im Krafttraining gibt es so viele Varianten, wie man trainieren kann, dass man eigentlich keine Langeweile aufkommen lassen muss. Zudem jeder neue Trainingsreiz optimal für das Muskelwachstum ist.

Eine Art des Trainings ist das isometrische Training. Das heißt, man führt hauptsächlich statische Bewegungen aus, welche die Muskeln über einen längeren Zeitraum ansprechen und anspannen.

Was vor allem gefördert wird, ist der Kraftzuwachs, welcher sich mit der Zeit um ein vielfaches steigern kann. Man sollte nur eine einzige Regel beachten: Die Positionen sollten jeweils 10 Sekunden gehalten werden. Nach den ersten Erfolgen lässt sich das Training selbstverständlich ausweiten und den persönlichen Vorlieben anpassen.

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Was vor allem gefördert wird, ist der Kraftzuwachs, welcher sich mit der Zeit um ein vielfaches steigern kann. Man sollte nur eine einzige Regel beachten: Die Positionen sollten jeweils 10 Sekunden gehalten werden. Nach den ersten Erfolgen lässt sich das Training selbstverständlich ausweiten und den persönlichen Vorlieben anpassen.

Man kann zum Beispiel den Brust Brenner nutzen, um die gesamte Körperspannung zu fördern. Hierzu legt man sich auf den Boden und geht in Liegestütz-Position. Wenn man sich auf halber Höhe befindet, sollte man die 10 Sekunden halten und kann somit die Kraft steigern. Der Rücken sollte dabei unbedingt gerade sein.

Beim Rücken Reißer liegt man auf dem Bauch und streckt die Arme nach vorne weg. Mit dem Kopf berührt man dann leicht den Boden und kann das rechte Bein, sowie den linken Arm nach oben nehmen. Die Position hält man dann so lange, wie man kann und muss ohne Pause danach die Seiten wechseln.

Den Bizeps schult man, indem man beide Handflächen vor der Brust zusammenführt, so als würde man beten. Anschließend presst man die Hände mit aller Kraft zusammen. Daneben sollte man darauf achten, dass die Ellenbogen auf der gleichen Höhe der Finger liegen, die in Richtung Gesicht zeigen. Wenn man dem Druck standhalten kann, verzeichnet man bereits nach ein paar Malen erste Erfolge.

Der Bauch lässt sich schulen, indem man sich auf den Rücken legt und nur mit den Schultern und der Hüfte den Boden berührt. Die Arme verschränkt man vor der Brust und streckt die Beine in einem 90 Grad Winkel in die Luft. Wenn man jetzt den Oberkörper anhebt, erzeugt man einen Reiz, der die Bauchmuskeln sehr anspricht.