Kalorien optimal verbrennen in der Definitionsphase

Beim Bodybuilding gibt es grundsätzlich zwei Phasen. Die Massephase und die Definitionsphase. Während es in der ersten Phase darauf ankommt, Masse aufzubauen, kommt es bei der zweiten Phase darauf an, das überschüssige Fett los zu werden und dementsprechend Kalorien zu verbrauchen. Doch wie lässt sich dies am besten bewerkstelligen

Am besten lässt sich dies mittels ausgewogener Ernährung und ordentlich Sport schaffen. Dies sollte nicht nur eine reguläre Phase sein, sondern eine allgemeine Einstellung. Nämlich durch die richtige Ernährung und etwas Sport wird man nicht nur überschüssiges Fett wieder los, sondern kann in Masse- und Definitionsphase mit dem Gewicht spielen.

Wichtig ist dabei vor allem die Kalorienbilanz. Sportler nehmen von Natur aus schon mehr zu sich als der normale Verbraucher. Doch was geschieht, wenn man zu viel Energie zuführt? Dann setzt der Körper Fett an, denn die ganze Energie verbraucht er gar nicht. Beim Bodybuilding ist es daher immer etwas schwieriger, das perfekte Maß zu finden. Hierbei lässt man sich am besten von einem Profi helfen und kann die ausgewogene Anzahl an Kalorien herausfinden, die man in der Definitionsphase täglich zu sich nehmen sollte.

Beim Bodybuilding geht der Körper bei fehlender Energie nicht an die Muskeln, sondern erst einmal an die Fettreserven. Daher ist es auch wichtig, weiterhin zu essen und sich nicht komplett zu geißeln und drastisch einzuschränken. Denn sobald das überwiegende Fett einmal weg ist, geht der Körper an die Muskelreserven. Und hier sollte entsprechender Einhalt geboten werden.

Wichtig ist, sich bei dem ganzen Vorgehen auch vor Augen zu führen, dass das eigene Geschlecht eine Rolle spielt. Frauen haben es oftmals in der Definitionsphase etwas schwerer, während Männer kaum Probleme haben. Viele Bodybuilder nutzen bei der Definition auch nicht das typische Training, sondern greifen auf Cardio zurück. Während beispielsweise Fahrradfahren zwischen 299 Kalorien bei Frauen verbraucht, sind es bei Männern 398 Kalorien, so dass eine Kombination von Kraft und Cardio vorgenommen werden kann.

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