Klimmzüge für den Muskelaufbau

Es hat schon immer etwas gebracht, den eigenen Körper als Gewicht einzusetzen und so zu trainieren. Daher gehört der Klimmzug zu den beliebtesten Übungen von Bodybuildern, die sich auch leicht daheim ausführen lassen. Der Klimmzug fordert zahlreiche Muskeln im Oberkörper und kann in unterschiedlichen Varianten Anwendung finden. 

Die meisten erledigen ihn mit breitem Griff oder legen die Hände dicht beieinander. Andere führen den sogenannten Untergriff aus. Je nachdem, welches Ziel man für seinen Oberkörper vor Augen hat, ist die eine oder andere Art der Ausführung empfehlenswert. Besonders beim Heimtraining gewinnt diese Variation einen hohen Stellenwert.

Daheim kann man häufig nur einzelne Muskeln oder Muskelgruppen trainieren, der Rücken kommt dabei aber meistens zu kurz, denn die meisten trainieren nur mit Lang- oder Kurzhanteln. Wer sich allerdings eine Stange für Klimmzüge besorgt, ist bestens ausgestattet. Ein sogenanntes Türreck lässt sich perfekt im Türrahmen montieren und ist dabei nicht einmal besonders teuer. Derlei Trainingshilfsmittel sorgen dafür, dass die Ausführung der Klimmzüge besonders effektiv und einfach vonstatten gehen. Und man somit auch etwas für die Rückenmuskulatur machen kann

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Des Weiteren ist die Befestigungshöhe so variabel, dass sich die Stange auch für Sit-Ups oder Dips verwenden lässt. Ein solches Türreck ist vielseitig einsetzbar und perfektioniert das Training.

Grundsätzlich ist der Klimmzug eine Alternative für das Latziehen. Ebenso verwenden viele die Rudermaschine zur Stärkung und Ausbildung des Rückens. Doch der Klimmzug ist eine schöne Alternative, falls man die anderen Geräte mal leid ist. Sportler, die ein höheres Körpergewicht haben, sollten sich dies zu Herzen nehmen, denn für sie ist der Klimmzug oft effektiver, auch wenn sie die meisten Schwierigkeiten dabei haben, mehrere Klimmzüge nacheinander auszuführen. Immerhin trainieren sie mit ihrem eigenen Gewicht.

Anfänger sollten daher vorerst vom Gebrauch einer Klimmzugstange Abstand halten. Sie besitzen noch nicht die nötige Körperkraft, die zur korrekten Ausführung der Übung notwendig ist. In diesem Fall ist das Latziehen zunächst vorzuziehen.