Knappes Training für Trizeps, Bizeps und Schulter

Knappes Training für Trizeps, Bizeps und Schulter
Es gibt beim Training immer mal wieder das Problem, dass manche Körperpartien zu kurz kommen. Um ein Training für Trizeps, Bizeps und Schulter zu gewährleisten, können Supersätze helfen.

Bei Supersätzen handelt es sich um einen Satz, der mit zwei Übungen dafür sorgt, dass eine ganze Muskelgruppe trainiert wird. Diese Übungen vollzieht man ohne Pause. So lässt sich beim Trizepstraining die French Press hervorragend nutzen, während Trizepsdrucken am Kabelzug die gleiche Muskelgruppe bearbeitet. Als zweite Übung kommt dazu das Bankdrücken. In diesem Satz lässt sich Brust und Trizeps in einem trainieren, ohne dabei Zeit und Energie zu verlieren oder zu verschwenden. Die jeweiligen Pausen liegen bei einer Länge von 1 bis 3 Minuten.

Ein guter Tipp: Solch ein Training sollte niemals länger als 50 oder 60 Minuten dauern. Trotzdem lässt sich schon relativ schnell abschätzen, dass dieses Training weit mehr bringt, als sich abzumühen und keinerlei Effekt festzustellen. Der Wachstumsreiz ist sehr groß.

Hauptsächlich bestehen derlei Übungen aus Grundübungen. Ein gutes Beispiel dafür sind Dips oder Bankdrücken. Zusätzlich fügt man dieser Übung eine isolierte Übung hinzu. Das könnte dann die French Press oder das Trizepsdrücken am Kabelzug sein. Die Dips werden zu 10 bis 12 Wiederholungen ausgeführt und anschließend das Trizepsdrücken am Kabelzug zu 10 bis 12 Wiederholungen. Natürlich ohne Pause - Danach sollte ein Muskelversagen zu spüren sein.

Beim Bizeps unternimmt man währenddessen 5 Supersätze, die sich aus Klimmzügen mit engem Untergriff und Scott Curls zusammensetzen. Auch hier heißt es wieder 10 bis 12 Wiederholungen.

Beim Schultertraining funktioniert es ähnlich. Schulterdrücken mit Lang- oder Kurzhantel, Seitheben mit Kurzhantel oder am Kabelzug. 10 bis 12 Wiederholungen.

Beim Bizeps- und Schultertraining können auch abnehmende Sätze hinzukommen, die allerdings erst in den letzten 2 Sätzen bei der zweiten Übung zum Einsatz kommen.

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