Kontrollierte Trainingsgeschwindigkeit

Während manche Bodybuilder behaupten, sie könnten mehrere Sätze, inklusive aller Wiederholungen innerhalb von wenigen Minuten schaffen, tun sich andere schwer damit und hängen teilweise eine halbe Stunde oder länger an einer Übung. Fakt ist, dass sich bei beiden nicht wirklich viel Muskelgewebe aufbaut und Erfolge zu verzeichnen sind. Doch was machen beide falsch? - Sie teilen sich die Geschwindigkeit nicht richtig ein, um die Muskeln zu reizen und dementsprechend auszubilden.

Um einen Muskel zum Wachsen anzuregen, muss er gewisse Reize erhalten. Dies geschieht während des Trainings. Ein Training besteht aus mehreren Sätzen, die aufgeteilt sind in Wiederholungen. Wer dabei die Zeit nicht richtig einteilt, zu viele Pausen macht oder sich zu sehr überanstrengt, tut seinem Körper nichts Gutes.

Das Ziel besteht eigentlich darin, das Gewicht explosiv, jedoch kontrolliert zu heben und wieder zu senken, was gewöhnlich nach etwa vier Sekunden erfolgen sollte. Für gewöhnlich dauert ein Satz mit etwa 10 Wiederholungen eine Minute!

Bei dieser Übung sollte jede Muskelfaser angesprochen werden, was jedoch nur dann erfolgt, wenn die Übung präzise ausgeführt wird.

Um die Vorgehensweise zu verstehen, muss man wissen, dass der Körper sowohl rote, als auch weiße Muskelfasern besitzt. Beide Faserarten müssen unterschiedlich angesprochen werden.

Bei den weißen Muskelfasern ist es so, dass sie besonders gut auf eine konzentrische Phase ansprechen. Diese geschieht in der ersten Hälfte einer Wiederholung, ergo in der Zeit, in der man das Gewicht anhebt. Der Trainierende sollte, um einen guten Effekt zu erzielen, dies möglichst schnell tun. Selbst wenn er es für sich langsam verrichtet, ist es besser, als sich zu viel Zeit damit zu lassen.

Daneben gibt es die roten Muskelfasern. Sie sprechen besonders in der negativen Phase der Wiederholung an. Also in der zweiten Hälfte der Bewegung, wenn das Gewicht wieder gesenkt wird. Dies sollte langsam und vor allem konzentriert vonstatten gehen.

Besonders effektiv ist ein Training, wenn man die Intensität reguliert. Sie hängt damit zusammen, welche Gewichte man auswählt und wie sehr man sich auf die entsprechenden Muskeln konzentriert. Nimmt man sämtliche Bewegungen und Übungen bewusst wahr, spricht das die Muskeln viel besser an.
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