Laufen in der Hitzewelle

Die letzten Tage über Pfingsten bewiesen es bereits: Der Sommer hält Einzug. Somit wird es immer schwieriger, seinem Sport in der freien Natur nachzugehen, ohne dabei umzukippen. Doch mittels der Umsetzung von ein paar Tipps ist auch das Laufen zur Sommerzeit sehr gut möglich.

Was andere in der Sahara bei Höchsttemperaturen mittels Marathon hinter sich bringen, ist auch in Deutschland immer besser möglich: Laufen bei Hitze. Der Sommer hält Einzug und liefert Temperaturen von bis zu 40 Grad im Schatten.

Ab einer Temperatur von 30 Grad Celsius wird es für den Körper kritisch, denn dann kann er viel leichter dehydrieren, was letzten Endes zum Kreislaufkollaps führt. Schnelle Reaktionen sind gefragt, um dem vorzubeugen. Bei Wettkämpfen muss man sich auf unerwartet hohe Temperaturen einstellen und entsprechend gegen eine Überhitzung schützen. Dies lässt sich relativ leicht bewerkstelligen. 

Ein niedriges Lauftempo genügt, dazu kommt regelmäßiges Trinken - auch während eines Laufs. Bei längeren Läufen sollte man alle 10 bis 15 Minuten mindestens 0,3 Liter Wasser zu sich nehmen. Wenn man längere Läufe vor sich hat, sollte man an der Strecke entsprechende Depots einrichten, wo man sich mit etwas Wasser ausstatten kann. Ein Trinkgürtel ist praktisch.

Der Kopf- und Nackenbereich ist besonders empfindlich, weswegen es wichtig ist, dass dieser Teil möglichst oft gekühlt wird. Bei Hitze hart zu trainieren, ist nicht empfehlenswert. Man kann aber trotzdem nach draußen gehen. Und zwar zur Morgen- oder Abendzeit. Dann ist die Temperatur etwas kühler und leichter zu ertragen. Tempo- oder Intervalltraining sollte man zu dieser Zeit vermeiden.

Auf die Hitze kann man sich auch im Vorfeld schon einstellen und zwar, indem man sich Schwerpunkte im Training setzt. Eine Grundlagenschaffung, was die Ausdauer angeht, ist immer wichtig. Trainingsläufe von vier bis sechs Stunden sind das Ziel. In dieser Zeit erreicht man Strecken von bis zu 55 Kilometern. Indoor Cycling spornt die Schweißproduktion an, die den Körper zusätzlich kühlt.

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