Mit den richtigen Übungen zu einem starken Rumpf

9/5/2014

Der Rumpf ist im Grunde das Zentrum unseres Bewegungsapparates. Wenn die anderen Körperteile gestärkt sind, der Rumpf jedoch nicht, wirkt sich das meist aus wie der Wind, der durch ein Kartenhaus weht: Je stärker der Wind, desto eher stürzt alles in sich zusammen. Der Rumpf muss stets mit trainiert werden, um für genügend Stabilität zu sorgen. Das Schöne: Dies lässt sich mit vollkommen leichten Übungen realisieren und vollkommen ohne Hilfsmittel.

Wenn man beispielsweise Liegestütze macht, geht man einer klassischen Übung nach, die jeder kennt. Fakt ist, dass dabei jede Menge Muskeln angespannt werden und eine ausreichende Körperspannung erzeugt wird, welche diese Übung erst ermöglicht. So ähnlich wirkt auch der Vierfüßlerstand, den man einfach auf dem Boden machen kann.

Hierbei begibt man sich auf alle viere und streckt dabei den linken Arm und das rechte Bein weg. Verharrt man in dieser Position und senkt die Körperteile wieder, nimmt man die andere Seite dran. Dabei spannt man nicht nur die Gesäßmuskeln an, sondern arbeitet gleichzeitig an den Schulterblättern. Der Rumpf wird stabilisiert.

Möchte man eher an Rumpf und Hüfte arbeiten, kann man sich auch auf den Boden legen, mit dem Bauch nach unten. Anschließend legt man die Unterarme fest am Boden auf und winkelt die Ellenbogen unter den Schultern an. Der Körper wird anschließend vom Ellenbogen ausgehend nach oben gedrückt. Diese Übung stärkt den Rumpf ungemein und verleiht ihm mehr Stabilität.

Wer doch ein Hilfsmittel dazu nehmen möchte, kann einen Gymnastikball nehmen. Diesen bevorzugen vor allem Frauen während der Übungen. Diese sind sehr abwechslungsreich und bringen viel Kraft in den Rumpf.

Mit zum Training gehören Ball-Sit-Ups, bei denen der untere Rücken auf dem Ball liegt, die Füße auf dem Boden stehen und man die Arme anwinkelt. Anschließend berührt man mit den Fingerspitzen die Schläfen und hebt den Oberkörper an. 15 Wiederholungen reichen schon aus und kräftigen gleichzeitig den Bauch.

Bei allen Übungen ist es jedoch wichtig, Spannung zu wahren. Das heißt, der Bauchnabel wird während der Übung in Richtung Wirbelsäule gezogen, um die Bauchmuskeln zu aktivieren. Das ist das ganze Rezept.

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