Muss ein Gewichtheber-Gürtel unbedingt sein?

Der Gewichtheber-Gürtel ist bei vielen Trainierenden geliebt und gehasst. Das Problem ist, dass die meisten, die ihn hassen, ihn falsch anwenden. Der Gürtel ist in manchen Fitness-Studios das Non-Plus-Ultra. In manchen wird er grundsätzlich angeraten, in manchen überhaupt nicht. Doch wie sollte man sich selbst dabei verhalten und was ist das Richtige?

Der Gewichtheber-Gürtel unterstützt in der ersten Linie die Wirbelsäule beim Heben schwerer Gewichte. Der Nebeneffekt dabei ist, dass zusätzliche Kraftreserven aufgebaut werden können. Die meisten nutzen ihn, um bestimmte Ziele zu erreichen, die ohne ihn überhaupt nicht möglich wären. Wenn man beispielsweise Kniebeugen ausführt oder Rückenstrecker, kann der Gürtel eine sehr gute Hilfe sein. Viele behaupten, dass die Bauch- und Rumpfmuskeln abgebaut werden, ist falsch.

Innerhalb eines Tests fand man heraus, dass der Gürtel doch erhebliche Stärken hat. Hierzu wurden die Bauchmuskeln eines Probanden geprüft, während und ohne dass er den Gürtel trug. Die Übung war das schlichte Kreuzheben. Bereits zu Beginn erkannten die Forscher, dass der Gürtel verursachte, dass die Bauchmuskeln sich schon zu diesem Zeitpunkt veränderten. 

Die Aktivität wurde erhöht und man konnte bessere Übungen vollziehen. Ein kleines Manko dagegen war, dass die schräg liegenden Bauchmuskeln eher wenige Impulse abbekamen. Ein weiterer Versuch zeigte, dass mit Hilfe des Gürtels eine Steigerung von 50 Prozent im Bezug auf das Trainingsgewicht möglich war. 

Kondition und Koordination können alleine durch dieses Gewicht besser geschult werden. Es werden mehr Muskeln aufgebaut. Und dazu kommt der gute Nebeneffekt, dass man die Übungen schneller durchziehen kann.

Wer schon etwas länger mit dem Gürtel trainiert, aber nicht genau weiß, was er bewirkt, für den haben wir eine kurze Erklärung: Während des Trainings mit dem Gürtel steigert sich der Bauchdruck. Das stabilisiert die Wirbelsäule von innen und kann gleichzeitig den Druck von den Bandscheiben nehmen. Oft nutzt man die Ausrede, der Gürtel soll allein zum Schutz des Rückens getragen werden, doch es ist klar, dass der Bauchdruck eine bedeutendere Rolle dabei spielt.

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