Neue Übung in vier Schritten

Jeder Trainingsplan sollte sich von Zeit zu Zeit verändern. Doch nicht immer ist die Veränderung von jetzt auf gleich in Ordnung. Was theoretisch einfach funktioniert, kann praktisch auch in die Hose gehen, wenn man die Übung gleich aus vollem Bauch heraus unternimmt. Im Kraftsport und Bodybuilding sollte man diverse Übungen erst dann ins Trainingsprogramm aufnehmen, wenn man annähernd so etwas schon einmal gemacht hat.

Bei der Kniebeuge ist es beispielsweise so, dass die Beinpresse vorher im Training steckte und man so darauf aufbauen kann. Sind die Grundlagen allerdings solide, kann man sich auch an andere Übungen wagen. Man teilt diesen Prozess im Grunde in vier Schritte ein. Der erste Schritt besteht aus den richtigen Voraussetzungen. Das heißt, man sollte sich klar darüber werden, worin das Ziel besteht. Und ob diese Übung auch zweckdienlich hierfür ist.

Da in der heutigen Zeit vieles im Internet zu lesen ist oder in diversen Magazinen, ist der Trainer nicht gleich abgemeldet. Denn nur er weiß, ob die gewählten Übungen für ein Ziel wirklich nützlich sind.
Der zweite Schritt besteht aus der richtigen Beratung. Hierzu sollte man einen qualifizierten Trainer konsultieren, der bei der neuen Übung helfen kann. Er ist auch der Mann, der dabei hilft, die richtige Ausführung der Übung zu überwachen.

Denn hat man vorher noch nie mit einer spezifischen Übung gearbeitet, weiß man effektiv nicht, ob man sie auch richtig ausführt. Ebenso ist er für Fragen zuständig, falls sich im Verlauf des Gesprächs welche ergeben.
Zum dritten Schritt kommt das Verständnis. Denn man sollte nicht nur stur irgendwelche Übungen ableisten, um eben seinen Trainingsplan zu ändern und weiter zu kommen. Was passiert während der Übung und inwiefern wirkt sich dies auf den Muskel aus? Was genau trainiert man damit und was passiert, wenn man die Übung falsch ausführt.

Zuletzt sollte man sich vor Augen führen, ob die Übung wirklich so zweckdienlich ist, wie man es sich erhofft hatte. Denn erst nach der Ausführung ist man dazu in der Lage, um bestimmen zu können, ob sich eine Übung lohnt oder nicht. Man sollte sich des Weiteren immer kritisch beobachten und die Dinge möglicherweise auch hinterfragen.