Schnell- und Reaktionskraft

Die verschiedensten Sportarten haben etwas mit Schnell- und Reaktionskraft zu tun. Dazu gehören unter anderem Handball, Fußball, Basketball und Volleyball. Ständige Bewegung und Schnelligkeit spielen hier eine wichtige Rolle. Auch Geschick ist entscheidend.

Schnell- und Reaktionskraft gehören unweigerlich zusammen. Das Eine ist ohne das andere nicht möglich. Wer also über sehr gute Schnellkraft verfügt, dürfte auch eine effektive Geschwindigkeit erreichen. Doch wie kann beides trainiert werden?

Training von Schnell- und Reaktionskraft

Die Wahl des Trainingssystems erfolgt in Abhängigkeit von der Sportart, die als Basis dient. Sämtliche Trainingssysteme werden entsprechend einer Sportart durchgeführt, denn nur so kann die gewünschte Sportart auch als Orientierung für das gesamte Training stehen.

Von hoher Bedeutung ist beim Schnellkraft-Training vor allem eine bestimmte Sprintfähigkeit. Sie kann erreicht werden, wenn die Sprintmuskulatur trainiert wird. Sinnvoll ist es, auf kurze Sprinteinheiten aufzubauen und das Training mehrfach zu wiederholen. Die Regenerationszeit sollte grundsätzlich beachtet werden, da es ansonsten zu einem Übertraining sowie einer Überlastung der Muskeln kommt.

Wer sich mitten im Schnellkraft-Training befindet, sollte andere sportliche Aktivitäten möglichst unterlassen und sich gänzlich auf die Schnelligkeit konzentrieren. So kann das Risiko eines weiteren Übertrainings vermieden werden.

Minimale Belastung und schnelle Ausführung der Bewegungen

Bevor sich die Sprintmuskulatur aufbauen kann, wird es eine gewisse Zeit dauern. Tägliches Training sollte möglichst vermieden werden, da sich der Körper in der Regenerationszeit entwickelt. Die Regenerationszeit wird bei täglichem Training zu kurz, die Muskulatur kann sich somit nicht richtig aufbauen.

Sinnvoll ist natürlich ein regelmäßiges Training, da es ansonsten zu einem Abbau an Masse kommt. Die Leistung sollte von Tag zu Tag und von Training zu Training gesteigert werden, so dass schon bald Veränderungen wahrgenommen werden können. Während des Schnellkraft-Trainings wird zudem auch die Reaktionskraft trainiert.