Schultertraining im effektiven Sinne

Schultertraining im effektiven Sinne

Wer Schultertraining in Angriff nimmt, kann sich ein sehr gutes Beispiel an Roman Fritz nehmen, der ein effektives Training nutzte, um bisher sogar Vize-Weltmeister zu werden. Der frühere Junioren WM-Gesamtsieger wurde neulich etwas ausgefragt, was sein Geheimrezept sei und er gab eine kleine Trainingseinheit zum Besten, bei der sich klar zeigt, woher er seine Kräfte hat.

Nachdem ordentlich aufgewärmt wurde - was keinesfalls vernachlässigt werden sollte - wird mit dem Latziehen begonnen. Eigentlich unüblich, aber immerhin bringt es scheinbar etwas. Denn der Schultergürtel wird damit noch etwas weiter aufgewärmt, als schon üblich. Danach können Shruggs folgen. Das Kurzhanteldrücken wird dabei nachfolgend genutzt. Wichtig ist, dann auch noch ein paar Isolationsübungen zu erledigen, welche für die vordere und seitliche Schulter zweckdienlich sind.

Das gesamte Training wird eigentlich durchzogen von Intensiv-, Teil- und Negativwiederholungen. Dazu kommen Pausen, die ermöglichen sollen, dass man weiterhin bis zum Versagen trainieren kann. Die Ausführung ist selbstverständlich auch hier wichtig, wobei ausschließlich darauf geachtet wird, dass die Bewegungsphase von langsam negativ bis explosiv positiv geht. Die Muskeln werden einer konstanten Spannung ausgesetzt.

Zwischen den Sätzen bleibt Zeit für Notizen, um sich stetig weiter zu entwickeln. Ein Training kann im Grunde so aussehehn, dass 2 Sätze Shrugs vollzogen werden, danach 2 Sätze Hammer Strength Shrug, 2 Sätze Kurzhanteln drücken im Sitzen und 2 Sätze Seitheben, die an der Maschine erledigt werden. Wer soweit gekommen ist, kann noch einen Satz Seithaben am Kabel machen, wobei ruhig zwei Ruhepausen eingeplant werden dürfen. Zum Schluss runden zwei Sätze Frontheben mit der Kurzhantel im Sitzen das Programm ab.

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