Stretching, Ausdauer und Kraft

Die Zeit für den Besuch im Fitness-Studio hat sich endlich ergeben. Nach einem harten Arbeitstag willst du nun noch härter trainieren? Schnell auf das Laufband, dann an die Geräte – damit wirst du aber kein effektives Training schaffen. Wichtig ist es, beim Training eine Reihenfolge einzuhalten.

Denn nicht nur Kraftübungen machen ein Training aus – auch Ausdauer und Stretching sind wichtig. Sonst kommt es schnell dazu, dass der Körper "übertrainiert" wird und das Gegenteil von dem, was eigentlich erreicht werden sollte, eintritt. Auch wenn man nur auf Muskelaufbau aus ist, ist das Zusammenspiel von Stretching, Ausdauer und Kraft wichtig. Aber sollte täglich alles trainiert werden?

Eine Faustregel besagt: Vor Ausdauer kommt immer Kraft!

Wichtig ist jedoch, dass vorm Krafttraining ein gutes Warm-Up von etwa 15 Minuten Dauer auf Laufband, Stepper oder Rad durchgeführt wird. Gezieltes Ausdauertraining sollte jedoch erst nach den Kraftübungen erfolgen. Ein Muss nach jedem Training: Das Stretching!

Drei Schritte zum optimalen Workout

Krafttraining
Kraft und Ausdauer können durchaus an einem Tag trainiert werden. Allerdings geht dabei immer Kraft vor Ausdauer. Beim Krafttraining werden dabei zuerst die großen und dann die kleinen Muskeln trainiert. Wichtig ist die Konzentration, die bei einem vorweg erfolgten Ausdauertraining geringer ist. Wer das Ausdauertraining vor dem Krafttraining durchführt, kann sich schneller verletzen. Außerdem wird der Fettabbau gefördert, wenn das Ausdauertraining erst im Anschluss folgt, da die Energiespeicher durch Krafttraining aufgebraucht werden, so dass der Körper im Ausdauertraining dann an die Fettreserven geht.

Ausdauertraining
Wichtig ist neben dem Muskelaufbau auch der Aufbau der Ausdauer. So wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gehalten. Ausdauertraining an der frischen Luft oder auf verschiedenen Cardiogeräten ist dabei am sinnvollsten. Gelaufen werden sollte möglichst nur morgens oder abends, denn da ist die Luft besser, wodurch der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt wird.

Stretching
Ein lockeres Aufwärmen vor dem Training ist ausreichend. Das eigentliche Stretching erfolgt erst nach dem Training. Durch verschiedene Dehnübungen kann man gut Verletzungen und Muskelkater vorbeugen. Außerdem dient Stretching dazu, dass es nicht zu einer Verkürzung der Muskeln nach dem Training kommt. Stretching hilft dem Körper außerdem, sich schneller zu regenerieren.