Training für die Schwachstellen - Teil 2

Um die Brust, den Rücken und die Beine, sowie die Waden haben wir uns bereits im ersten Teil bemüht. Jetzt im zweiten Teil gehen wir noch etwas tiefer und befassen uns mit den restlichen Partien, die im Training oftmals nicht genügend Aufmerksamkeit finden, jedoch relativ einfach zu trainieren sind und somit einen Körper schaffen, dessen Proportionen möglichst natürlich wirken zu lassen.

Wer Probleme in den Schultern hat, hat oftmals den Eindruck, dass er noch schwächer aussieht, als er eigentlich ist. Die Trainingsfrequenz kann zwar sehr leicht gesteigert werden, doch sollte man sehr vorsichtig dabei sein. Die hinteren Teile der Schultern beschäftigen sich oftmals mit dem Rücken und sind dabei sehr leicht dazu geneigt, mit diesen Partien verwechselt zu werden. Wenn man die Schultern trainiert, müssen alle Teile der Schultern gleichmäßig trainiert werden. Zu extreme Belastungen sind dabei fehl am Platz. Deshalb kann man kleinere Einheiten oder Isolationsübungen machen. Das heißt Frontdrücken mit der Multipress oder Kurzhantelschulterdrücken. Genauso ist aber auch das Vorgebeugte Seitheben effektiv, das gewöhnliche Seitheben und das Frontheben. Alternativ kann aber auch Butterfly ins Training aufgenommen werden.

Die Arme gehören mit zu den Stellen, welche meistens dünn wirken und damit ein ähnliches Bild abliefern wie die Beine eines Athleten. Die fehlgeleitete Selbsteinschätzung ist oftmals die Ursache. Genauso kann es aber auch dazu kommen, dass die falsche Taktik angewandt wird. Wichtig ist, dass die Arme an einem einzelnen Tag alleine trainiert werden sollten. So kann man zwar antagonistische Supersätze machen, aber auch vielfach den Armen auf die Beine helfen. Isolierte Übungen sind dabei ideal. So kann das enge Bankdrücken helfen, aber auch Langhantelcurls, Supersätze, die mit den Kurzhanteln gemacht werden oder Kabel-Hammercurls. Desweiteren sind Scottcurls gut, Pushdowns im Untergriff oder Maschinencurls.

Die Unterarme haben ähnliche Eigenschaften wie die Waden des Menschen, denn sie sind stark genetisch festgelegt in ihrer Form und dem Aussehen. Wer Dinge wie Kreuzheben oder Rudern nicht scheut, kann sich jedoch damit gut befassen, um die Unterarme in Form zu bringen. Außerdem gibt es für die Unterarme Übungen wie Reserve Handgelenkcurls oder Hammercurls.

Der Bauch ist im Grunde das, was die gute Form direkt aussagt. Ein Sixpack ist eigentlich das, was fast jeder will. Hierzu müssen verschiedene Übungen für die Bauchmuskulatur gemacht werden. Die Bauchmuskeln reagieren allerdings sehr schnell auf etwaiges Training. Deswegen ist es fast das Leichteste Training, was man sich antun kann. Sehr gut sind Maschinencrunches oder das Beinheben im Stütz. Dazu kommen Reverse Kabelcrunches oder normale Crunches. Wichtig ist auch hierbei, dass oft genug trainiert wird.

Letzten Endes kann gesagt werden, dass man priorisieren muss, für sich selbst, was einem beim Training am wichtigsten ist. Eine wirklich gute Form erfordert viel Training und natürlich auch, dass die Proportionen möglichst gleichmäßig trainiert werden. Manche haben mit mehreren Muskelgruppen mehr Glück, als andere. Und umgekehrt genauso.