Training für die Rückenmuskeln

Der Rücken trägt den ganzen Körper, wie man sagen könnte. Zum Trainingsplan eines Bodybuilders sollte er also in jedem Fall dazu gehören. Ein breiter Rücken ist immer ein Zeichen von stark ausgebildeten Muskeln. Den meisten Menschen fällt das Kreuz als erstes ins Auge. Um den Rücken entsprechend zu trainieren, gibt es einige Möglichkeiten.

Mit dazu gehören Klimmzüge, Kreuzheben und das Schulterheben. Daneben ist das vorgebeugte Rudern eine Übung, die für mehr Aufbau sorgt.

Beim vorgebeugten Rudern arbeitet man an der Rückenmuskulatur inklusive Schultergürtel. Man kann die Übung entweder mit der Lang- oder Kurzhantel ausüben. Während der Übung sollten die Oberschenkel leicht angewinkelt sein, der Oberkörper leicht gebeugt und die Füße parallel stehen und eng angelegt. Der Rücken sollte gerade bleiben und parallel zum Boden ausgerichtet sein. Der Kopf bleibt nach vorne gerichtet. Nun umfasst man die Hantel fest und streckt die Arme aus. Die Bewegung erfolgt dabei kontrolliert und konzentriert, ohne zu viel Schwung zu nehmen. Die Hantel hebt man bis zur Höhe des Bauchnabels und kann die Ellenbogen über den Oberkörper hinaus bewegen.

Klimmzüge gehören mit zu den Standardübungen des Bodybuildings. Es ist eine Trainingsmethode, die in vielen Sportarten zu finden ist. Beim Bodybuilding ist sie in Bezug auf das Rückentraining zweckdienlich. Gebraucht wird hierbei eine Klimmzugstange. Man führt die Übung korrekt aus, wenn die Hände vom Körper weg zeigen. Außerdem sollte während der Übung der Boden mit den Füßen nicht berührt werden. Während der Übung zieht sich der Trainierende an der Stange hoch, beachtet dabei jedoch, dass hauptsächlich Ellenbogen, Ober- und Unterarme zum Zug kommen, während die anderen Körperteile nur auf Spannung stehen und die Kontrolle verfeinern.

Das Kreuzheben ist im Bodybuilding eine essentielle Übung. Die Übung ist sehr effektiv und nutzt eine Langhantel als Trainingsgegenstand. Die Hantel bewegt man vom gerade gestreckten Körper nach unten, die Arme sollten während der ganzen Übung gestreckt bleiben, der Kopf ist nach vorne gerichtet.

Das Schulterheben schließt das Training ab. Hierbei trainiert man Rücken und Schultern gleichermaßen. Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden vorgebeugt und das Training perfekt abgeschlossen. Man kann es mit der Langhantel, sowie mit der Kurzhantel vollziehen. Man bleibt in einer aufrechten Position, die Hantel bleibt vor dem Körper. Die Hantel zieht man nun nach oben, der Rücken bleibt stets gestreckt. Wenn man die Hantel so weit wie möglich zu den Schultern zieht, ist die Übung richtig ausgeführt und sie kann wieder nach unten bewegt werden.
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