Training für Fortgeschrittene

Beim Bodybuilding sollte das Training regelmäßig erfolgen, selbst wenn das erklärte Ziel bereits erreicht ist. Nur so können die mühsam aufgebauten Muskeln auch erhalten bleiben.

Wie kann man allerdings sein Ziel erreichen?

Der Weg vom Neuling zum perfekten Bodybuilder ist nicht nur lang, sondern meist auch mühsam. Ausdauer, Disziplin, Willenskraft und eine ausreichende Motivation sind sehr wichtig. Auch die körpereigenen Gene spiele eine Rolle dabei.

Wer zu den fortgeschrittenen Bodybuildern gehört und die Anfangsphase hinter sich gebracht hat, kann nun mit dem Aufbau von „richtiger“ Muskelmasse beginnen. Sinnvoll ist hier ein neuer Trainingsplan. Dieser sollte sich deutlich in Form von Dauer des Trainings sowie Anstrengungsgrad vom ersten Plan abheben.

Das Training sollte bei fortgeschrittenen Sportlern 5 mal wöchentlich für eine Stunde durchgeführt werden, eine Vorbereitung von 5 bis 10 Minuten vor dem eigentlichen Krafttraining wird dabei empfohlen. Für die Vorbereitungsphase eignen sich Laufband, Rad oder Crosstrainer. Die Aufwärmung ist notwendig, um Verletzungen zu vermeiden.

Gerade für Fortgeschrittene sollte das Hauptaugenmerk auf den richtigen Umgang mit freien Gewichten gelegt werden. Das ist vor allem deshalb wichtig, weil gerade beim Training mit Langhanteln neben dem Brustmuskel auch der hintere Oberarmmuskel (Trizeps) sowie die Schulter- und Rückenmuskulatur regelmäßig trainiert werden können.

Eine richtige Anstrengung spielt beim Bodybuilding-Training für Fortgeschrittene eine große Rolle. Wer Erfolge erzielen möchte, muss jetzt die Muskeln bis zum völligen Versagen trainieren. Eine zweite Person – bestenfalls der Trainer – kann eine gute Hilfe sein, wenn es um Motivation geht. Werden die Muskeln beim Krafttraining richtig ausgepowert, dann können die gewünschten Ziele erreicht werden. Grundsätzlich gilt aber auch hier, dass sich der Erfolg nicht nach einem Tag und einer Nacht zeigt – Training, Training und nochmals Training lautet also die Devise.

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