Training mit dem Medizinball

Wer das Zirkeltraining bereits kennt, wird schnell merken, wie effektiv das Training mit dem Medizinball sein kann. Vor allem für den Aufbau von Muskeln ist dieses Training lohnenswert. Aufgrund des Gewichts eines Medizinballs wird der Wachstumsreiz der Muskeln angeregt. Hier nennen wir einige sinnvolle Übungen, die mit dem Medizinball ausgeführt werden können.

Erhöhung der Schwungkraft

Man stellt sich in Schlagposition und hält den Medizinball in Höhe der Hüfte. Während der gesamten Übungen muss der Ball auf dieser Höhe gehalten werden. Die Bewegung kommt aus der Hüfte. Der Ball wird dabei gegen die Wand geworfen.

Wurf über Kopf

Vor allem für Fußballer und Volleyballspieler ist die Übung gut geeignet, da die Stabilität der Schulter dadurch deutlich verbessert wird. Imitiert wird bei dieser Übung der Einwurf, das Hauptaugenmerk wird auf die Körpermitte gelegt. Somit muss die Kraft für den Wurf aus dem Bauch kommen, während die Arme zur Nebensache werden. Der Kraftaufbau wird nach einer Regenerationszeit von einem Tag deutlich spürbar sein.

Druckbewegung

Für Basketballspieler ist die Druckbewegung sinnvoll. Trainiert wird hier der Brustpass, also der Moment, in dem der Ball zum Mitspieler gespielt wird. Bei dieser Übung ist vor allem Power gefragt, denn es wird mit dem schweren Medizinball "gespielt". Wichtig ist bei dieser Übung, dass die Ellenbogen stets außen bleiben müssen.

Die "Acht"

Die "Acht" sollte am besten gemeinsam mit einem Partner durchgeführt werden. Mit ihr werden sowohl Geschwindigkeit als auch Rotationsstärke verbessert. Beide Sportler stehen dabei mit einem Abstand von mindestens 3 Metern Rücken an Rücken. Der Ball wird von einem Trainingspartner über die rechte Seite auf die rechte Seite des Partners geworfen. Der Trainingspartner greift schnell nach dem Ball und wirft ihn schnell über die linke Seite zurück. Das Ziel dieser Übung ist das schnelle fangen und weiterspielen des Balls. Aufgrund der Schnelligkeit und des Gewichts des Balls fühlt man sich nach dieser Übung schnell ausgepowert, allerdings wachsen die Muskeln schon nach wenigen Stunden.