Trainingsarten beim Bodybuilding

Im Bodybuilding gibt es unterschiedliche Trainingsarten. Grundsätzlich erfolgt ein Unterschied zwischen Ganzkörpertraining und Trainings-Splitt. Beim Ganzkörpertraining (vor allem für Einsteiger geeignet) soll der Körper langsam auf den Extremsport Bodybuilding vorbereitet werden, während beim Trainings-Splitt einzelne Muskelgruppen direkt trainiert werden.

Das Ganzkörpertraining

Einsteiger sollten für einen Zeitraum von etwa 2 bis 3 Monaten ein Ganzkörpertraining im Bodybuilding durchführen, bevor es an das Training einzelner Muskelgruppen geht. Der Körper wird durch das Ganzkörpertraining an die massiven Belastungen beim Bodybuilding herangeführt. Hohe Belastungen einzelner Muskeln sind hier nicht sinnvoll, vielmehr sollte die Anzahl der Wiederholungen stetig gesteigert werden. Nur so kann gerade in der Anfangsphase Verletzungen vorgebeugt werden.

Der Trainings-Splitt

Wie es der Name eigentlich schon verrät, werden beim Trainings-Splitt einzelne Muskeln trainiert. Hierzu gehören Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken und auch Beine.

Andere Trainingsarten im Bodybuilding

Im Bodybuilding wird natürlich nicht nur in Ganzkörpertraining und Trainings-Splitt unterschieden. Auch eine Unterscheidung in freies Hanteltraining (Übungen mit Kurzhanteln je Hand und Arm), das Hanteltraining mit Langhanteln auf der Hantelbank oder auch Trainingsarten mit Fitness-Geräten (sowohl zu Hause als auch im Fitness-Studio) kann erfolgen.

Im Bereich des Bodybuildings spielt natürlich auch das Ausdauertraining (z. B. Joggen, Rudern, Rad fahren) eine wichtige Rolle, denn es dient der Regeneration der Muskulatur und stellt somit auch eine Trainingsart dar.