Übungen an der Flachbank

Für den Muskelaufbau nutzen die meisten Bodybuilder das Flachbankdrücken, welches besonders im oberen, mitterlen und unteren Bereich der Brustmuskeln anschlägt. Für das Bodybuilding sind diese Übungen essentiell. Gleichzeitig kommt somit ein ausgewogener Körperbau zustande

Die Muskulatur, die mit dem Flachbankdrücken angesprochen werden soll, ist die mittlere große Brustmuskulatur, dazu kommt die obere und untere Brustmuskulatur. Die primäre Zielmuskulatur ist aber nach wie vor nur der mittlere, große Brustmuskel, während die anderen Bereiche zur sekundären Zielmuskulatur gehören.

Die Varianten für das Flachbankdrücken sind sehr breitgefächert und können in unterschiedlichsten Formen ausgeführt werden. Dabei kann der Trainierende eine Langhantel benutzen, oder auch Kurzhanteln, je nachdem, was ihm besser liegt. Auch ist es ausschlaggebend, wie das Ziel der Übung aussieht. Soll nur ein möglichst starkes Massewachstum angeregt werden oder steht die Definition im Vordergrund. Gewöhnlich wird mit einer Langhantel die Masse angeregt, während mit der Kurzhantel eher gedehnt wird. Entsteht ein Ungleichgewicht, was normal ist, kann mit Kurzhanteln besser gearbeitet werden.

Es gibt den sogenannten Pyramidensatz, der beim Flachbankdrücken zum Zug kommt. Es gehört zu den klassischen Aufbauvarianten, welche in den meisten Fällen vollzogen wird. Das Gewicht wird in Form einer Pyramide immer mehr erhöht. 16 Wiederholungen pro Satz sollten mindestens drin sein. Danach wird das Gewicht erhöht. Der erste Satz ist nur zum Aufwärmen da, insgesamt sollten es vier Arbeitssätze und ein zusätzlicher Satz zum Abkühlen sein.

Die Pyramide kann dabei aufsteigend, aber auch absteigend sein. Wie man es macht, liegt am Nutzer selbst. Je nachdem, welches Ziel er hat, ist die eine Variante besser, als die andere.

Wer es auf eine ausgewogene und starke Brustmuskulatur abgesehen hat, der kommt am Flachbankdrücken nicht vorbei. Der große mittlere Brustmuskel ist allerdings am meisten angesprochen, wenn man trainiert. Es gehört definitiv zu den Hauptübungen eines Bodybuilders, welches etwa 1 oder 2 Mal in der Woche vollzogen werden sollte.

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