Unterschiede zwischen Schnell- und Reaktivkraft

Auch im Bodybuilding kommt es immer mal wieder zu Situationen, wo man sich mit neuen Fremdwörtern konfrontiert sieht, die komischerweise schon jeder andere im Studio kennt, man selbst aber eigentlich nicht. So sind beispielsweise die Worte Schnellkraft und Reaktivkraft im Umlauf, doch niemand weiß so richtig, was sie bedeuten. Stattdessen würfeln sie beides zusammen und vermitteln den Eindruck, dass es sich dabei um ein und dasselbe handelt. Doch dem ist eigentlich nicht so

Die Schnellkraft ist eine Fähigkeit des menschlichen Körpers, in der er beispielsweise in möglichst kurzer Zeit ein optimales Kraftmaximum erreichen kann. Wie dies geschieht, ist unterschiedlich. Manche bewegen den ganzen Körper, andere nur gewisse Körperteile. Sie können innerhalb kurzer Zeit Schränke verrücken oder Tische mit beiden Händen anheben. Möchte man diese Fähigkeiten trainieren, muss man zu Hanteln greifen und verschiedene Übungen durchführen, die zu je 15 bis 20 Wiederholungen ausgeführt werden. Beispielsweise lässt sich perfekt Bankdrücken, ebenso effektiv sind Kniebeugen.

Bei der Schnellkraft kommt es eigentlich nur dazu, dass jeder Muskel in einer kurzen Zeit extrem viel Kraft produzieren kann.

Bei der Reaktivkraft dagegen tritt eine Kombination zwischen Dehnung und Verkürzung in Kraft. Das heißt, die Muskeln können innerhalb des Dehnungs-Zyklus eine immense Kraft entwickeln. Die Muskeln werden dabei gedehnt und gleichzeitig wieder verkürzt. Der Impuls wird als Reaktivkraft bezeichnet. Trainieren lässt sich dies mit einfachen Übungen. Beispielsweise ist der Sprung aus dem Stand über ein Hindernis hilfreich. Ebenso kann ein Hindernis zum Hin- und Herspringen effektiv sein. Wer lieber einen Reifen für die Übung nutzt, sollte mehrere hintereinander legen und die Übung so gestalten, wie man es in zahlreichen Hollywood-Produktionen zu sehen bekommt.

Die Übungen zielen in den meisten Fällen auf die Beine ab, weil sie der tragende Faktor sind, um schwere Lasten anzuheben. Doch es gibt auch Übungen, die den Oberkörper fordern und somit selbst in anderen Körperregionen für die nötige Kraft sorgen.

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