Vielfalt beim Cardiotraining ist wichtig

Wenn es um Cardiotraining geht, wird oft diskutiert, welches Gerät wirklich produktiv ist. Crosstrainer, Stepper, Ruderergometer, Laufband – was hilft am besten? Es ist durchaus auch möglich, mehr als nur ein Cardiogerät zu benutzen.

Motivation ist wichtig

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit beim Ausdauer- sowie Krafttraining. Bestimmte Übungen helfen dabei, schnell und effektiv das Trainingsziel zu erreichen. Grundsätzlich gilt jedoch, dass man sich nicht zu bestimmten Übungen zwingen sollte. Auch wenn eine Einheit vielleicht deutlich effizienter sein mag, kann man mit zwei oder drei anderen Übungen, die auch noch Spaß machen, vielleicht denselben Effekt erzielen. Gerade, wenn der Spaß an der Sache fehlt, fehlt auch die Motivation und schnell wird das Cardiotraining nach hinten rücken. Es ist also sinnvoll, wenn zwischen mehreren Übungen gewechselt wird, aber die Lust am Training bleibt. Es mag vielleicht länger dauern, sein Ziel zu erreichen, aber es wird erreicht.

Gezieltes Training der Grundlagenausdauer

Intervalltraining eignet sich besonders gut zum Trainieren der Grundlagenausdauer. Wichtig ist, das Warm-Up wie gewohnt durchzuführen, allerdings sollte auf den Gerätewechsel verzichtet werden. Im Anschluss daran erfolgt ein Training über 20 Minuten auf dem Laufband, ein weiteres 20minütiges Training auf dem Rudergerät und weitere 20 Minuten Training auf dem Crosstraining. Die Geräte müssen ohne Pause gewechselt werden, da der Kreislauf ansonsten herunterfährt und sich die Muskeln in Richtung Regeneration bewegen.

Lange Einheiten sind wichtig

Cardiotraining bedeutet für viele Sportler zunächst Einseitigkeit, wenn es um die Beanspruchung und Strapazierung bestimmter Muskelgruppen geht. Es kann schnell zu einem Übertraining kommen. Sinnvoll sind längere und gleichmäßige Einheiten, wenn es darum geht, gesund sein Ziel zu erreichen, ohne seine Gelenke zu belasten.