Vor dem richtigen Training - Dehnübungen

Vor dem richtigen Training - Dehnübungen

Wer vernünftig trainieren möchte, bereitet sich auch entsprechend darauf vor oder sollte es zumindest. Den Körper nämlich förmlich kalt ins Training zu schicken, kann die Muskeln überfordern und es dauert nicht lange, bis diese nachgibt und Probleme in punkto Gesundheit verursacht. Wer sich vorbereiten möchte, macht Dehnübungen. Meistens reichen schon 10 Minuten dafür aus. Selbst für den Ausklang kann es sehr dienlich sein, sich ein paar Stretching-Übungen zu bedienen.

Wichtig ist dabei jedoch auch die korrekte Durchführung. Denn wer zu statisch bleibt, der senkt weder das Verletzungsrisiko, noch steigert es die Kraft, die beim Training gebraucht wird. Nach dem Training kann das Stretching dagegen etwas statischer ausfallen, denn dann wird die Bewegungsfähigkeit erhöht und gleichzeitig in einem höheren Maß am Körper genutzt. Wer es richtig machen möchte, der ist vorher dynamisch und kann mit schnellen Bewegungen für eine gute Vorbereitung sorgen.

Auch ist es wichtig, die Beweglichkeit zu verbessern, sowie das Kraftniveau auf ein höheres Level zu bringen. Wer Muskelkater hat, der hat es nicht richtig gemacht. Das Konzept, warum Stretching so wichtig ist, geht in dem Verhalten der Muskeln beim Training auf: Die Muskeln werden zum Teil beschädigt, wenn das Training vorgenommen wird. In den Z-Scheiben erfolgen ein paar Risse, die dann wiederum Muskelkater verursachen. Deshalb werden Dehnübungen gemacht. Diese gibt es für Arme und Beine, sowie andere Muskelpartien. Sie müssen nur richtig angewandt werden, um möglichst viele Körperteile zu schonen, wenn sie weiter beansprucht werden.

Eigentlich ist es bei der Anwendung der Dehnübungen gleich, ob sie kompliziert oder einfach sind. Wichtig ist, dass man sich auch die entsprechende Zeit dafür nimmt. Dauerhaft kann es zu Schäden führen, wenn man die Muskeln vor und nach dem Training nicht entsprechend dehnt.

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