Wann ist es optimal zu trainieren?

Es gibt Menschen, die leisten zwischen 8 und 15 Uhr mehr, als wenn sie abends um 20 Uhr trainieren würden. Genauso fällt es anderen Menschen leichter, mitten in der Nacht zu trainieren. Diese Trainingszeiten umzusetzen, ist in der heutigen Zeit, in der jedes Fitnesscenter auch des Nachts geöffnet hat, kein Problem mehr. Doch wann ist es für den Körper eigentlich optimal, zu trainieren? Und muss es unbedingt eine feste Zeit sein, zu der man trainiert?

Im Grunde ist es so, dass jeder Mensch für sich die beste Zeit zum trainieren finden sollte. Und wenn diese mitten in der Nacht stattfindet, ist dies für den Körper völlig in Ordnung, sofern andere Grundsätze des Trainings eingehalten werden.

Mit dazu gehören die Ruhephasen, die jeder Mensch benötigt. Dazu gehört nicht nur die Regenerationszeit, sondern ebenfalls die Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Eine Pause, die zwischen 2 und 3 Minuten andauert, ist kein Problem für den Körper und gibt ihm die Zeit, sich auf die Belastung des nächsten Satzes vorzubereiten. Wichtig ist, dass man zwischen den Sätzen immer versucht, in Bewegung zu bleiben. Dann kommt auch der Rest von alleine.

Ein weiterer Faktor, der wichtig ist, ist die Häufigkeit des Trainings. Und diese hängt vom Training selbst ab. Wer beispielsweise ein Training besonders intensiv betreibt, sollte eine Ruhephase von 48 bis 96 Stunden einhalten, bis die nächste Einheit folgt. Wichtig ist diese Zeit, um den Muskeln genügend Raum für Regeneration zu geben. Anfänger sollten besonders in der ersten Zeit auf gar keinen Fall einen auf den anderen Tag trainieren.

Im Regelfall genügt es und ist sogar optimal, wenn man Montags, Mittwochs und Freitags trainiert, während Dienstag und Donnerstag die Ruhephasen eingehalten werden. Wer etwas mehr Erfahrung im Training hat, kann jedoch jeden Tag trainieren, sofern es sich dabei jeweils um eine andere Muskelgruppe handelt. Denn dann hat der eine Teil des Körpers Pause, während ein anderer trainiert wird.

Ideal für dein Training um Muskelmasse aufzubauen und um Muskel-härte zu erlangen.