Warum ein Training 3 mal die Woche wichtig ist

Die meisten fragen sich, warum gerade 3 Mal pro Woche das Training wichtig ist. Ob nicht auch zwei Mal reichen würde. Fakt ist: Nein, 3 Mal die Woche ist ideal, wenn es um Training zum Muskelaufbau geht und um sich fit zu halten. Aber warum ist das so?

Muskeln brauchen ein ständiges Training, weswegen der Turnus wichtig ist. Der Turnus für den Muskelaufbau verläuft so, dass bei einem absolvierten Training die Muskeln erst einmal damit beschäftigt sind, sich wieder zu erholen. Innerhalb der Regenerationsphase sollte man sie auch nicht mit weiteren Herausforderungen schwächen, denn dies würde nur zu weiteren Problemen führen.

 Ist die Regenerationsphase abgeschlossen, sind die Muskeln wieder in Ordnung und bereit, neue Herausforderungen anzunehmen. Wer dann nicht trainiert, dessen Muskeln beginnen ganz langsam damit, das bereits trainierte wieder zu verlieren, die Muskeln werden wieder etwas weniger - Auch wenn es sich nur um ein oder zwei Tage handelt. 

Der Zeitrahmen von einem Training, der darauffolgenden Regeneration und dem neuen Training verläuft für gewöhnlich in einem guten Rahmen, wenn er etwa 3 bis 4 Tage in Anspruch nimmt. 1 Tag Training, 2 Tage Regeneration, am anderen Tag erfolgt ein neues Training.

Wer sich ausrechnet, auf wie viele Trainingseinheiten man anhand dieses Rechenbeispiels man kommt, wird auf etwa 3 Mal Training pro Woche stoßen.

Wichtig ist allerdings nicht nur, dass man trainiert, sondern auch, womit. Wer zu allen drei Trainingseinheiten nur mit Gewichten trainiert, dessen Körper stagniert relativ schnell und weigert sich, weitere Muskeln zu entwickeln. 

Daher ist es empfehlenswert, für das mittlere Training der drei ein Ausdauertraining zu unternehmen, statt es mit Gewichten zu versuchen. Auf diese Weise werden die Muskeln sachte beansprucht, der Körper braucht nicht so lange für die Regeneration und kann es mit einem intensiveren Training aufnehmen.

Am besten ist die Wochenverteilung folgendermaßen: Montags folgt ein Intensivtraining mit Gewichten. Man lässt dem Körper Zeit bis Mittwoch und unternimmt dann ein Ausdauertraining. Die Regeneration am Donnerstag bereitet den Körper auf das Intensivtraining mit Gewichten vor. Das Wochenende darf der Körper sich dann regulär generieren.

---

ANABOLIC PROTEIN B.P.A.Z EXCLUSIVE WHEY, 2,00 KG

---