Wie atmet am besten beim Sport?

Der Sport verlangt dem Körper vieles ab. Doch bei manchen Sportarten hat man das Gefühl, dass man mehr durch eine geregelte Atmung erreichen kann. Doch diese scheint bei jedem Sport anders zu sein. Wie macht man es wohl am besten, damit einem während des Sports die Puste nicht ausgeht?

Beim Schwimmen sollte man die Atmung dem Bewegungsrhythmus anpassen, als auch auf das eigene Tempo achten. Wer beispielsweise einsteigt, sollte einen Dreierzug machen. So wird bei jedem dritten Armzug eingeatmet. Die Bewegung erfolgt im Takt rechts, links, rechts. So kann man einseitige Muskelbelastung vermeiden und kann auch regelmäßig Luft holen, um später eventuelle Seitenstiche, die schon sehr schmerzhaft sein können, zu vermeiden.

Auch sollte man dabei darauf achten, durch den Mund lange auszuatmen. Es spielt dabei keine Rolle, welchen Zug man nun anwendet. Es ist wichtig, dass man keinen Überdruck in der Lunge erzeugt. So werden die Atemwege nicht zusammengepresst und es entsteht keine Schnappatmung. Orientieren kann man sich unter Wasser, indem man einfach zügig bis drei zählt.

Beim Radfahren ist das gleichmäßige Atmen sehr wichtig. Seitenstechen ist sonst auch hier das Resultat. Die Atemwege können schon durch den kleinsten Schnupfen behindert werden. So mindert man sein Training und erreicht nicht das gewünschte Ziel. Durch den Mund tief einatmen hilft allerdings. Denn so kommt mehr Sauerstoff in den Körper.

Außerdem hilft es, aufrecht zu sitzen. Denn umso freier ist die Atmung, was besonders dann wichtig ist, wenn ein Berg vor dem Fahrer liegt. Des weiteren hilft es, den Brustkorb nicht einzuengen, denn dadurch bekommt man noch weniger Luft.

Während des Laufens sollte man ähnlich handeln, wie im Wasser. Verkrampfte Atmung oder eine unregelmäßige Atmung kann einem alles verderben. Hier wird durch Mund und Nase geatmet. Einsteiger beginnen damit, für ein oder zwei Schritte einzuatmen und dann vier Schritte zum ausatmen zu nutzen. Das Lauftempo wird dabei gehalten. Wichtig ist, das ausatmen langsam zu machen. Kurzes Einatmen schließt den Kreis.