Wie kommt Uebertraining zustande und wie zeigt es sich?

Übertraining ist ein Begriff, vor dem jeder Bodybuilder ein wenig Respekt hat. Denn kommt es einmal dazu, muss man pausieren und kann nicht mehr mit dem Training weiter machen. Übertraining kommt immer dann zustande, wenn man dem Körper nicht genügend Ruhe zur Verfügung stellt, um sich wieder zu regenerieren. Demzufolge fängt man zu früh mit einem neuen Training an und kann sich mit der Zeit auch nicht mehr verbessern. Selbst wenn man sich noch so sehr anstrengt, jedes bisschen ist im Grunde zu viel. Mit der Zeit kommt es sogar zu einem Abfall der Leistung.

Wenn ein Mann übertrainiert ist, sinkt sein Testosteronspiegel, während bei Frauen eher die Regel ausbleibt. Da sich Übertraining in zwei Formen zeigen kann, sind auch die Symptome unterschiedlich. Es gibt das sympathikotone Übertraining und das parasympathikotone Übertraining.

Das sympathikotone Übertraining zeigt sich in unterschiedlichen Formen und kann von der schnellen Ermüdung über einen akuten Konzentrationsmangel, bis hin zu Schlafstörungen, innere Unruhe und einen erhöhten Ruhepuls aufweisen. Ebenso üblich sind Kopfschmerzen, Gewichtsverlust, Nachtschweiß und ein erhöhtes Risiko an Verletzungen. Auch erholt sich der Körper nicht mehr so schnell wie früher.

Währenddessen zeigt sich das parasympathikotone Übertraining mit einer schnellen Ermüdung unter intensiver Belastung, aber bei Ausdauerbelastung eben nicht. Dazu kommt eine Antriebsschwäche, während man selbst aber nicht unter Schlafstörungen leidet. Ebenso bleibt der Appetit völlig normal und auch das Gewicht senkt sich nicht. Der Körper erholt sich auf dem normalen Weg, aber man bleibt generell antriebslos und schwach. Was allerdings bei dieser Variante auftreten kann, sind Überlastungsschäden, die fatale Auswirkungen haben können.

Man stellt am besten fest, ob man übertrainiert ist oder nicht, indem man den Verlauf des Trainings betrachtet. Bleibt man konstant bei einem Ergebnis und trainiert dennoch intensiv und ernährt sich gesund, kann es sich bereits um Übertraining handeln. Vorher sollte man jedoch abklären, ob es nicht eher an einem Mineralstoffmangel liegt oder anderen Erkrankungen.

Vorbeugen und vermeiden lässt sich das Übertraining nur, indem man die Erholungsphasen entsprechend gestaltet. Man sollte sich immer darauf verlassen, was einem der Körper signalisiert. Nur so geht man sicher, dass man nicht ins Übertraining rutscht.

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