Wie lässt sich eine Stagnierung überwinden?

Eine Stagnation innerhalb eines Trainingszyklus hat immer eine Ursache. Vielfach macht sich diese bei Sportlern bemerkbar, wenn es nicht mehr weiter geht. Das heißt, die Muskelmasse bleibt über Wochen dieselbe. Ganz gleich, was man isst, es wird nicht mehr.

Eine solche Stagnierung hat mehrere Ursachen. Die schlimmste Ursache ist wahrscheinlich das Übertraining. Hierbei hat der Körper zu viel und zu lange von allem gehabt. Das heißt, immer dasselbe Training kommt zustande, dabei immer ein viel zu langer Trainingsintervall. Statt den empfohlenen 45 Minuten trainiert ein Sportler 1,5 Stunden am Stück. Ein gutes Stück Übermotivation ist dabei nicht unbedingt immer unerheblich. Mit der Zeit verschlechtert sich das körperliche Bild sogar noch.

Ein Übertraining zeigt sich zunächst anhand eines Leistungsabfalls. Dazu kommt eine ständige Müdigkeit und Unruhe, bei der man nicht weiß, woher sie rührt. Daneben geht die Motivation den Bach runter und der Körper verletzt sich häufiger während des Trainings.
In diesem Fall heißt es, eine sofortige Pause einzulegen, die mehrere Tage dauert. Dies ist die einzig richtige Handlungsweise. Gleichzeitig kann man einen Mediziner zur Rate ziehen, der ermittelt, wie weit es bereits mit dem Übertraining gekommen ist. 

Er gibt auch gute Tipps, mit denen man im Lauf der Zeit wieder einem geregelten Training nachgehen kann. Eine andere Ursache der Stagnierung kann ein einseitiger Trainingsplan sein. Dies ist oft die häufigere Variante, warum der Körper sich nicht mehr weiter entwickelt. Das heißt, man hält sich an ein und denselben Trainingsplan, oft über ein ganzes Jahr hinweg. Und plötzlich funktioniert er nicht mehr, um Muskeln aufzubauen. Die Ursache hierbei liegt in den Muskeln selbst, die sich zu sehr an die Trainingsreize gewöhnt haben.
Dementsprechend bauen sie nicht mehr auf und es bleibt bei der vorhandenen Menge. In diesem Fall besteht Handlungsbedarf: Der Trainingsplan sollte umgehend gewechselt werden. 

Ein Trainingsintervall sollte nicht länger als 4 Monate dauern. Dann ist ein Wechsel nötig. Auf die Dauer erhält der Körper auf diese Weise wieder die nötigen Reize und kann wieder mehr aufbauen.

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