Wie regeneriert man sich am besten nach dem Training?

Dass der richtige Muskelwachstum erst nach dem Training kommt, wissen die meisten Bodybuilder. Wichtig ist, dafür die entsprechenden Regenerationszeiten zu schaffen.

Fakt ist, dass während des Trainings kleinste Muskelfasern zerstört werden. Um diese entsprechend zu reparieren, braucht der Körper eine gewisse Zeit und die nötige Energie. Während der Ruhephasen zehrt der Körper auch von den Wachstumsreizen, die man ihm beim Training zuführt. Die Muskeln reagieren darauf und passen sich an. Sie nehmen gleichzeitig an Dicke zu. Wie gestaltet man die Regeneration allerdings am besten?

Am wichtigsten ist in erster Linie die Ruhe. Denn mit dieser schont man den Körper und dieser kann sich wieder erholen. Ginge man in diesem Zustand zum nächsten Training, werden die Muskeln nur weiter beschädigt. Allgemein regeneriert und ruht der Körper am besten während des Schlafs. Die Nachtruhe spielt im Leben eines Bodybuilders also eine große Rolle. Muskelaufbau im Schlaf klingt für manche vielleicht unglaubwürdig, ist jedoch sinnvoll. Fördern kann man diesen Prozess durch einen Gute-Nacht-Shake, der wichtige Proteine enthält und die Muskelproduktion mit den nötigen Rohstoffen versorgt. Die meisten wissen nur nicht, wie viel Schlaf sie eigentlich brauchen, um ihren Körper genügend ruhen zu lassen. Ein Bodybuilder sollte etwa neun Stunden Schlaf einplanen. Das ist zwar nicht immer unbedingt möglich, doch wenn man die Möglichkeit hat, sollte man diese wahrnehmen.

Daneben können Saunagänge den Prozess beschleunigen. Denn hierbei entspannt sich der Körper, wirkt aber gleichzeitig vitalisieren. Dazu kommt der Stoff Magnesium, der dem Muskelkater wieder auf die Sprünge hilft und abgebaut wird. Muskelkrämpfe werden also vorgebeugt. Wer Magnesium als Supplement einnimmt, kann zudem mit einer etwas kürzeren Regenerationszeit rechnen. Doch sollte man sich nicht zu kurz Zeit lassen und alle Verantwortung auf das Magnesium abwälzen.

Wer übrigens nicht unbedingt komplett ohne Sport bleiben möchte, kann ein leichtes Cardiotraining in Angriff nehmen. Dies wirkt sich nicht negativ auf die Muskeln aus und beschäftigt gleichzeitig den Körper.