Zirkeltraining in 20 Minuten

Jetzt im Winter hat man unweigerlich weniger Lust auf ein geregeltes Training. Dass es notwendig ist, weiter zu machen, darüber muss man sich gar nicht austauschen. Das sogenannte Zirkeltraining ist hervorragend, um Widerstand und Kraft zu trainieren. Dabei werden zudem Herz und Lunge trainiert.

Das Workout dauert 20 Miuten lang und kann die physischen Leistungskräfte an die Grenze bringen. Wichtig ist, dass alle Muskelgruppen dabei trainiert werden. Insgesamt kann man etwa 40 Minuten trainieren, wenn einem ein Durchlauf nicht genügt.

Das Training besteht aus vielen Übungen, die teilweise auch variabel eingesetzt werden können. Zum Anfang, nach dem Aufwärmen ist ein Bankdrücken oder Liegestützen ideal. Danach folgen Kniebeugen und Klimmzüge. Statt der Klimmzüge kann man auch am Latzug trainieren. Danach entscheidet man sich für etwas Ausdauertraining, welches mittels Radfahren oder Joggen vorgenommen wird. Die Military Press kommt danach dran.

Eine Minute für jedes Bein trainiert man anschließend mittels Ausfallschritten. Danach folgt eine Einheit für Bizepscurls und wieder drei Minuten Fahrradfahren oder joggen. Danach werden die Trizeps angegriffen mit Extensions. Der Beinstrecker und Beinbeuger werden an der Maschine gemacht. Alternativ hierfür sind auch Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Gewichten möglich.

Wer dann die 12. Übung erreicht hat, nimmt sich zwei Minuten Zeit für Situps und rundet die zwei Minuten noch einmal mit der gleichen Zeit an Crunches ab. Zuletzt kommt das Stretching, damit der Körper sich wieder regulieren kann.

Jede der Übungen wird, soweit nicht anders beschrieben innerhalb von einer Minute vollzogen. Alle anderen Übungen nehmen etwa 2 oder 3 Minuten in Anspruch. Die Möglichkeiten für ein solches Training sind schier unbegrenzt. Wer möchte, kann auch andere Übungen einbauen. Je nachdem, was trainiert werden soll, können auch spezifische Übungen integriert werden.

Wer jetzt laut wird aufgrund der Cardioübungen, dem sei gesagt, dass diese den Stoffwechsel beschleunigen können und gleichzeitig nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen.

Das Zirkeltraining ist in sich stimmig und kann demnach vom Trainierenden sehr gut eingesetzt werden, wenn einmal keine Zeit fürs Fitness-Studio oder das Training an der frischen Luft vorhanden ist.