Ein guter Ernährungsplan für Bodybuilder

10/1/2015

Neben dem Training nimmt der Ernährungsplan einen sehr hohen Stellenwert bei Bodybuildern ein. Zurecht! Denn er und ein ausgewogenes Training können bewirken, dass sich Muskeln bilden. Dazu muss der Ernährungsplan allerdings auch alle Bestandteile aufweisen, die für einen gesunden Muskelaufbau wichtig sind. Nähr- und Vitalstoffe sind die beiden Bestandteile, von denen der Plan etwas vorweisen sollte.

In der Regel gilt, dass jeder, der Muskeln aufbauen möchte, erst einmal zunehmen muss. Wichtig ist dabei allerdings, dass es dabei nicht zur Bildung von Fett kommt. Die unliebsamen Polster kommen durch zu viele Kalorien zustande.

Daher ist es erst einmal wichtig, die richtige Menge an Kalorien zu ermitteln. Dies erledigt man am besten mit einem Kalorienrechner, der aus Körpergröße, Gewicht und anderen Attributen die Anzahl der Kalorien berechnet.

Ein weiterer Punkt ist, dass bei der Ernährung die Gesundheit vorgeht und dann erst der Geschmack kommt. Denn nicht immer schmeckt das gut, was auch wirklich gesund ist. Rohe Eier sind solch ein Beispiel, Hühnchen und Reis sind die beiden anderen Bestandteile, die auf Dauer wirklich schwer zu verdauen sind, was den Geschmack angeht.
Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, diese Zutaten zu verarbeiten. Gewürze sind beispielsweise eine gute Option, um dem Essen mehr Pepp zu verleihen.

Was auch dazu gehört: Gesunde Proteine! Proteine sind generell das Wichtigste, was innerhalb einer Bodybuildingernährung vorhanden sein muss. Nahrungsergänzungsmittel sind auf die Dauer gesehen notwendig, da die meisten gar nicht so viele Kalorien zu sich nehmen können, wie es empfohlen wird.

Der Proteinshake ist ein solches Beispiel, der sich perfekt dafür eignet, in den festen Tagesablauf eines Bodybuilders eingebunden zu werden. Neben diesem sind auch allerhand Milchprodukte perfekt für die Beschaffung von Proteinen. Dazu gehören Hüttenkäse oder Magerquark. An Fleisch lässt sich vom Hühnchen auch mal mittels Thunfisch abweichen. Die Möglichkeiten sind sehr groß.

Und zuletzt sollte man selbstverständlich auch den Wasserhaushalt beachten. Vier Liter Wasser pro Tag sind optimal für jeden Bodybuilder.