Das richtige Training mit Gewichten

11/8/2015

Wer mit Gewichten trainiert, muss vorsichtiger sein, als es den Anschein macht. Denn schnell hat man sich mit Gewichten weh getan oder erlebt unangenehme Nachteile. Allerdings gibt es einiges, was man dagegen tun kann und schon im Vorfeld vorbeugt, um das richtige Training anzugehen.

Angegangen wurde das Thema auch von der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin, kurz auch GOTS genannt. Dort wird in erster Linie beschrieben, dass das Training mit Gewichten, also Krafttraining an sich, geringer gefährdend ist, als andere Sportarten. Die häufigsten Verletzungen, die beim Kraftsport auftauchen, sind meistens Sehnenscheidenentzündungen oder -ansatzreizungen.

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Dies sind akute Verletzungen, die auch allesamt relativ gut abheilen. Daneben gibt es noch Probleme, die an Schultern und Ellenbogen, sowie am Kniegelenk auftreten können. Bei der Wirbelsäule ist auch meistens ein Problem zu sehen. Denn manchmal kommt es beim Krafttraining zu Verletzungen oder durch die ruckartigen Bewegungen wird eine Überlastung festgestellt. Allerdings liegt die Ursache dabei klar in der Aufwärmphase. Hier wurde nicht genügend gedehnt, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten.

Wer entsprechende Schmerzen bei sich selbst feststellt, sollte eigentlich eine Pause machen. Laut GOTS ist das allerdings nicht immer notwendig. Denn man muss den verletzten Bereich nicht unbedingt belasten und kann somit die anderen Partien in Angriff nehmen. Hierzu sollte man allerdings vorher einen Sportmediziner konsultieren. Dieser kann einem erklären, was wann möglich ist und wenn Verletzungen da sind, wie man am besten mit diesen Umgeht.

Wichtig ist immer, die Technik so korrekt wie möglich zu machen. Die Belastung muss außerdem angepasst sein. Die Trainingsform sollte auch entsprechend risikoarm sein, sowie das aufwärmen und warmhalten während des Trainings muss gewährleistet bleiben. Natürlich spielt auch die Kleidung und Ausrüstung eine wichtige Rolle. Wer dann noch den richtigen Trainer hat, der liegt sehr gut mit der Vorbereitung.