Muskelaufbau während des Schlafs

Muskelaufbau während des Schlafs

Die meisten gehen von der Vermutung aus, dass sich Muskeln grundsätzlich während des Trainings bilden. Doch das ist eindeutig falsch. Muskeln bilden sich während des Schlafs, wenn der Körper innerhalb der Regenrationsphase ist. Sobald der Körper zur Ruhe kommt, regeneriert er sich und kann aufbauen. Doch hierzu muss auch die Zeit des Schlafs stimmen. Ist man übermüdet, kann der Körper schlechter regenerieren.

Ein gesunder Mensch schläft für gewöhnlich zwischen sechs und acht Stunden. Allerdings ist bei Bodybuildern der Regenerationsbedarf etwas höher und sollte daher etwa acht Stunden andauern. Wenn man eine kurze Nacht hatte, sollte man in der Mittagszeit oder Nachmittag eine kurze Pause machen und einfach etwas dösen. Ein solcher Mittagsschlaf sollte jedoch genau dosiert sein. Wer länger schläft, ist auch schneller wieder müde. Für gewöhnlich reichen 15 bis 20 Minuten schon vollkommen aus. Der Körper sollte nicht zu tief in den Schlaf rutschen, denn dann tritt die Tiefschlafphase ein, aus der er nur ungern herausgerissen wird. Das schwächt den Körper und macht ihn nur noch müder.

Ein guter Schlaf sollte vor allem Regelmäßigkeit besitzen. Dementsprechend sollte ein konstanter Rhythmus gefunden werden, nach dem man sich richten kann. Die innere Uhr hilft einem meistens dabei. Dies steigert sogar die Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Wenn dann noch die Sonne scheint, gelingt an diesem Tag meist alles mit Leichtigkeit.

Wer den Schlaf fördern möchte, sollte einige Dinge beachten. Denn nur eine richtige Vorbereitung auf den Schlaf fördert ihn auch. Das heißt, man sollte kein fern schauen, das Radio nicht laufen lassen und den Computer ausgeschaltet lassen. Beeinflussend kann übrigens auch die Straßenbeleuchtung oder das Handy sein. Wer im Schlafzimmer ein Aquarium hat, leidet auch darunter, ebenso wie unter kleinen Stand-by-Lichtern die vom Fernseher oder anderen Elektrogeräten kommen. Was die wenigsten wissen: Von diesen Quellen geht eine Kraft aus, welche die Melatoninproduktion einschränkt. Das heißt, man kann viel schwerer einschlafen und fühlt sich innerhalb der ganzen Schlafphase gestört.