8 Tipps gegen eine Trainingsgewöhnung

8/5/2015

Gewöhnung ist beim Bodybuilding das Schlimmste, was einem Trainierenden passieren kann. Daher ist es empfehlenswert, den Trainingsplan von Zeit zu Zeit zu variieren. Hilfreich sind dabei ein paar kleine Tools, die man nach Belieben einsetzen kann und die eine richtig gute Wirkung zeigen können.

1. Geschwindigkeit: Manchmal bringt es etwas, eine Übung etwas schneller auszuführen, oder aber langsamer. Bei langsameren Übungen steigert dies die Herausforderung und beansprucht somit die Muskeln mehr.

2. Griffvariation: Fasst man eine Hantel ein wenig anders an, fühlt sich die gesamte Übung völlig anders an. Außerdem bringt man so neue Muskeln mit ins Spiel, die man vorher nicht mittrainiert hat.

3. Variation der Körperposition: Immer nur im Stehen zu trainieren, wird für den Körper auf Dauer zu langweilig. Wer dabei sitzt oder sich bückt, kann das Training bestens variieren. Und er erhält neue Herausforderungen, um diese zu meistern.

4. Reihenfolge variieren: Oft macht es schon die Reihenfolge, die man beim Training vornimmt. Wenn man beispielsweise die Übungen vom Schluss an den Anfang setzt, ist dies schon eine ganz andere Sache, als wenn man nach dem gewohnten Schema trainiert.

5. Satzschema variieren: Bei der Variation des Satzes kommt es beispielsweise häufig dazu, dass man mit den Sätzen das Gewicht steigert. Macht man es umgekehrt, sind die jeweiligen Sätze wieder anspruchsvoller, der Körper bekommt wieder mehr zu tun.

6. Erhöhung des Volumens: Was man für gewöhnlich erst mit der Zeit anstellt, ist manchmal schon eine gute Variation, um den Körper ein bisschen zu fordern. Einfach ein wenig Gewicht auflegen hilft meist schon dabei, die Muskeln erneut anzuspornen.

7. Belastung und Widerstand ändern: Wenn man immer nur mit der Kettlebell trainiert, ist die Kurzhantel vielleicht eine schöne Abwechslung, die der Körper mit weiterer Ausbildung belohnt. Statt Kabelzug kann so auch mal das Deuserband zum Einsatz kommen.

8. Absichtliche Erschwerung der Übungen: Wenn man den Ausfallschritt bis zu den Zehenspitzen leistet, bei Hyperextensions mit Zusatzgewichten arbeitet oder das Gewichtheben ins Defizit verlagert, ist dies für den Körper eine schöne neue Herausforderung.

Möglichkeiten gibt es genügend. Man muss sie nur wahrnehmen.